Si, tu también puedes aumentar tu testosterona sin necesidad de recurrir a fármacos, todo de forma natural. Obviamente no esperes los mismo resultados pero trata de cumplir los siguientes puntos junto con un entrenamiento, alimentación, descanso adecuados y verás como tus progresos se verán positivamente influenciados.

1. Consume más Zinc

Diversos estudios han demostrado que el Zinc es un mineral muy importante en la producción de testosterona y que gozar de buenos niveles de Zinc permite prevenir de la función excesiva de la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos.Existen suplementos de Zinc pero también se puede obtener de fuentes naturales como carnes, huevos y marisco.

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2. Evita estresarte

La famosa hormona cortisol esta estrechamente relacionada con el estres, y es que al encontrarnos en este estado, el cuerpo produce una alta cantidad de esta hormona catabólica junto con adrenalina, la cual en pocas palabras anula los efectos de la testosterona. Existen suplementos que ayudan a rebajar los niveles de cortisol como por ejemplo la Ashwagandha.

3. Consume grasas saludables

El consumo de grasas saludables aumenta la testosterona por lo que es importante que representen entre el 20-30% de nuestras necesidades calóricas diarias sin abusar de ellas. Entre los alimentos de los cuales podemos obtenerlas se encuentran las nueces y semillas, pescados como el atún o salmón, el coco y el aguacate.

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4. Realiza más ejercicios multiarticulares

Aquellos ejercicios en los que se involucran una alta cantidad de músculos son los ejercicios más anabólicos de todos y favorecen la producción de testosterona, además es recomendable entrenarlos a un porcentaje cercano del 1RM (90%).

Para lograr este estimulo el entrenamiento debe ser intenso pero sin perder la calma entre las series,  tratando de no superar los 2 ´ de descanso. Estos ejercicios son el peso muerto, sentadillas, press banca, dominadas y fondos.

5. Controla la ingesta de alcohol

Además de reducir los niveles de Zinc, el alcohol eleva los niveles de cortisol lo que nos limitará a la hora de obtener ganancias musculares. Estos efectos son supeditados a una alta intoxicación por alcohol debido a que ciertos estudios señalan que el consumo bajo-moderado de alcohol puede aumentar los niveles de testosterona tal y como se indica aqui siempre dependiendo del contexto del individuo.

En el siguiente post trataré los 5 restantes factores a tener en cuenta para incrementar los niveles de testosterona en el organismo.

Un saludo!