Cada vez son más las personas que deciden empezar a cuidarse y apuntarse a su gimnasio más cercano, y como todos hemos sido novatos alguna vez aqui os dejo 10 tips para principiantes en el gimnasio que pueden resultar útiles a todas aquellas personas que llevan poco tiempo en el gimnasio o que tienen intención de apuntarse.

1. Escoger el gimnasio adecuado.

El primer tip para principiantes es que te recomiendo un gimnasio que este cerca de tu casa para así hacer todo más fácil. Además de que te asegures que posee de toda la maquinaria necesaría para alcanzar tus objetivos.

2. Establece unos objetivos.10 tips para principiantes en el gimnasio

La mejor forma de lograr unos resultados es saber lo que quieres. Deberías empezar a plantearte cuales son tus objetivos: bajar/subir de peso, tonificar, ganar masa muscular, mejorar la resistencia/fuerza/rendimiento deportivo/cardiovascularidad.

Hay múltiples objetivos y deberás tener claro lo que quieres, a partir de ahi lo mejor sería que llevases una monitorización de los progresos con una app o simplemente apuntando tus levantamientos.

3. No dudes en preguntar a los monitores de la sala.

Siempre hay una primera vez para todo y es normal que no tengas ni idea de como usar una máquina, por eso ante cualquier duda pregunta a tu monitor. Al final los monitores están ahi por algo, y son muchos los principiantes o no tan principiantes los que preguntan como se hace algún ejercicio.

Si notas que al realizar un ejercicio, te molesta, incluso duele en alguna parte comentaselo también ya que lo más seguro es que estes realizando el ejercicio incorrectamente. El hacer los ejercicios mal puede resultar en una lesión o peor aún en un dolor crónico a la larga.

4. Lleva ropa adecuada.

He llegado a ver a gente haciendo prensa con chancletas. Al gimnasio debes ir con ropa cómoda de deporte y un botellín de agua para hidratarte.

En caso de que seas una persona que suda mucho te aconsejaría una pequeña toallita y más adelante si realizas ejercicios de musculación unos guantes fitness.

5. Controla la técnica.10 tips para principiantes en el gimnasio

Deja el ego a un lado y no trabajes con pesos que no puedes mover.Lo primero que debes hacer es dominar la técnica del ejercicio a la perfección y apartir de ahi aumentar la intensidad de este.

No cometas el error de sacrificar la tecnica por unos kilos más de peso ya que además de todas las lesiones a las que te estas exponiendo, más adelante tendrás que hacer una descarga en cuanto domines la técnica y sentirás como has estado perdiendo tu tiempo.

6. Entrena el cuerpo como un conjunto.

No cometas el error que muchos (entre los que me incluyo) hemos cometido al iniciar el gimnasio, el cuerpo debe entrenarse como uno solo, por lo que todos y cada uno de los músculos debe recibir una estimulación para evitar descompensaciones y por ende, posibles lesiones.

Asi que ya sabes, entrena tan duro las piernas como cualquier otro músculo 😉

7. Estira despues de entrenar.

Esta demostrado que el uso de estiramientos estáticos antes del entrenamiento no beneficia la actividad física e incluso disminuye la fuerza según un estudio publicado por el The Journal of Strength Conditioning e Investigation. Por ello reserva los estáticos para después del ejercicio y así prevenir contracturas.

8. Sigue una buena dieta.

Otro tip para principiantes es que los primeros meses de gimnasio notarás unos cambios asombrosos sin necesidad de dieta y es debido a que el cuerpo se esta adaptando a esos nuevos estimulos que recibe y cambia completamente. A pesar de ello llegará un punto en el que te estanques, más adelante haré un articulo acerca del estancamiento y las maneras de evitarlo ya que es algo muy interesante.

Es por ello que nunca es tarde para empezar una dieta ya que en un futuro habrás deseado empezarla antes, te recuerdo que una dieta sana es incluso más importante que el ejercicio físico.

Además una buena dieta nos permite ir al gimnasio con más energía y evitar lesiones. Hay muchas apps que nos permiten monitorizar nuestra dieta, entre ellas destaca MyFitnessPal, la he estado usando y es bastante completa.

9. No te compares con nadie.10 tips para principiantes en el gimnasio

Otro error muy común que cometen los principiantes es compararse con otras personas del gimnasio y esto es un error ya que puede dar lugar a desmotivaciones.

Cada persona es un mundo, quizás te estas comparando con alguien que lleva años entrenando y siguiendo una dieta estricta, por otro lado, puede que lleve lo mismo que tu pero cada cuerpo reacciona diferente al ejercicio físico por lo que la única persona con la que te debes comparar es contigo mismo.

10. Más no es mejor, mejor es mejor.

Que gran frase, no intentes hacer lo que no has hecho en meses en una semana, caerás en el sobreentrenamiento además de que amaneceras los siguientes días con unas agujetas que no podrás levantarte.

Lo mejor es que te limites a tu rutina y la hagas de la forma mas estricta posible. Debería llevarte entre 45-60 minutos si lo haces a un ritmo adecuado.

Y aquí teneis una lista de los 10 tips para principiantes en el gimnasio que más útiles os pueden resultar.

Deja tu comentario ¿Que otros tips darías a alguien principiante que recien empieza el gimnasio?

Un saludo!