¿Estas estancado en tu peso y no consigues bajarlo? Incluye estos 4 tips para perder peso sin contar macros y consigue de una vez por todas tus objetivos.

Cuando queremos bajar de peso, escuchamos la temida palabra dieta y eso ya nos supone llevar acabo un deficit calórico que calcularemos contando los macronutrientes y calorías necesarios, pero desde aquí te animamos a seguir estos 4 tips para perder peso sin necesidad de contar los macronutrientes.

1·Bebe más

Todos conocemos los beneficios del agua pero es que además nos puede permitir a bajar de peso, ¿Cómo? Lo que tarda nuestro estómago en detectar que estamos llenos dependerá del volumen de lo que consumas, no depende de las calorías.

¿Que significa esto? Significa que si antes de comer bebemos medio litro de agua, permitirá ir llenando poco a poco el estómago de forma que cuando vayamos a comer no tengamos ese ansia y reduzcamos la cantidad de calorías que consumamos ya que ese es nuestro principal objetivo.

bebiendo agua

Además es conveniente tomar agua a pesar de que no tengamos sed, debido a que la vez que experimentamos la sensación de tener sed ya podemos presentar algun ligero sintoma de deshidratación, el problema es que muchas veces entre estos sintomas se encuentra el tener hambre y ahi es donde se encuentra el peligro.

¿Por lo tanto cuanto agua debo beber? Esta claro que depende de cada persona, de su peso, de la actividad que realiza pero si tuviese que decir alguna cifra diría alrededor de 3 litros y medio para los hombres y 3 litros para las mujeres.

 

2·Ten en cuenta las calorías que bebes

No nos debemos olvidar de las calorías provenientes de refrescos u otras bebidas que no sean agua ya que estas también cuentan para el computo general y es de vital importancia tenerlas en cuenta si la ingesta de estas es bastante habitual.

drinking shaker

No solo saber las bebidas azucaradas que tomamos es suficiente, mucha gente opta por tomar sus suplementos mezclados con agua como es la proteína o los aminoacidos esenciales. Estas sustancias también aportaran una cantidad de calorías notable pudiendo llegar hasta a las 100 calorías.

Por esto mismo, muchas veces si que es recomendable estando en un periodo de definición o pérdida de peso, consumir estos suplementos mezclados con agua en lugar de con leche, ya que el utilizar leche nos aumentará considerablemente el computo total de calorías.

 

3·Utiliza tus manos para medir las porciones

Lo que esta claro es que no queremos contar calorías, pero si en algun momento vemos la necesidad de llevar un pequeño contabilizado para saber más o menos lo que estamos ingeriendo, no necesitamos más que nuestras propias manos y a continuación os vamos a enseñar como.

Un palmo de proteina

El objetivo es consumir más o menos una porción del tamaño de la palma de la mano en cada una de tus comidas. Dentro de las opciones de proteína es recomendable la proteína proveniente de fuentes naturales para asegurarse de que estamos recibiendo todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento muscular y la recuperación. Además , la elección de una proteína magra puede ayudar a promover la saciedad sin consumir demasiadas calorías, lo que incentivaría más aún un deficit calórico .

hand rice

 

Un puñado de carbohidratos

Para contar la cantidad de carbohidratos podemos utilizar el tamaño de nuestro puño, especialmente para las comidas de antes y después del entrenamiento. Únicamente debes preocuparte de tomar tu comida pre-entreno al menos una hora antes de visitar el gimnasio para tener suficiente tiempo de digerir los nutrientes.

Dos pulgares para las grasas

Teniendo en cuenta las grasas buenas líquidas provenientes del aceite, es recomendable tomar dos porciones del tamaño del pulgar 3-4 veces al día, preferiblemente un tiempo despues del entrenamiento

4· Prioriza las comidas ricas en nutrientes

verduras

Resumiendo, deberías empezar a priorizar aquellas comidas ricas en nutrientes frente aquellas ricas en calorías,pero ¿Cuales son las comidas ricas en nutrientes y cuales en calorías? Un ejemplo de aquellas comidas ricas en nutrientes, puede ser aquellas que incluyen verduras o frutas, frente aquellas ricas calóricamente hablando como es un plato de pasta. Si se mantiene esta dinámica a lo largo del tiempo se pueden ir reduciendo las calorías ingeridas en gran medida.

Cambiando los fritos por salteados de verduras o las patatas por la coliflor puede ir ayudandonos a bajar de peso sin contar macros.

Estos son los 4 tips que os traemos para perder peso sin contar macros de forma simple y clara, ahora esta en tu mano seguir esos pasos 😉

Un saludo