Este post es para ti, preplaya, si quieres estar listo para la epoca de verano y poder lucir tus abdominales por todas las playas de tu localidad, no te pierdas estos 5 consejos que os comentaremos a continuación para poneros muy fuertes en tan solo unos meses, pero antes….¿Que es un preplaya?

Un preplaya es un extraño especimen (generalmente de forocoches.com) que va al gimnasio solo los meses anteriores a la temporada de verano para poder enseñar un buen cuerpo cuando haya que ir a la playa, por lo general son seres que suelen olvidarse del dia de pierna y habitualmente recurren a la combinación pecho-biseps con frecuencia 14.

Seguro que ya has empezado a ver varios preplayas por tu gimnasio, por eso esta más lleno el gimnasio que antes, o incluso tu seas uno de ellos, asi que si es la segunda opción, vamos a enseñaros 5 pequeños trucos para maximizar tus ganancias en el gym, vamos a ello!

1. Haz pierna!

Uno de los primeros consejos que os daremos y es que si yo fuese tu, dedicaría al menos un día de la semana a trabajar el tren inferior. Ya se que entrenar las piernas no entra dentro de lo que se denominaría una rutina básica de preplaya y que no sorprenderá tanto como un pecho-biseps en la playa, pero nos traerá ciertos beneficios y entre ellos estoy seguro de que alguno te va a interesar. ¿Por que?

Cuando entrenamos las piernas, estamos ejercitando un grupo muscular muy grande, el más grande de hecho, se ha demostrado cientificamente que es el entrenamiento que más eleva los niveles de HGH (Hormona del crecimiento) y produce un entorno totalmente anabólico. Esto quiere decir que tenderás a crear más masa muscular, pero no solo en las piernas sino tambien en tu tren superior cuando lo entrenes.

Además obtendras mucha mas fuerza a nivel general, lo que te permitirá hacer un curl de biceps con más peso 😉

rutina preplaya gimnasio

2. Descansa un poco

Ya se que tienes los meses contados, y que solo te quedan 2 o como mucho 3 para prepararte y broncearte al sol pero no por ello tienes que acabar llendo todos los días al gimnasio. Por si no lo sabes, aparte del entrenamiento y la dieta, hay otro elemento importante a la hora de ganar músculo y perder grasa, es el descanso, el momento en el que tu cuerpo crea tejido muscular no es cuando entrenas (aunque te veas más grande) sino en el momento en el que estas durmiendo tranquilamente y los días en los que no entrenas.

Por lo tanto, si no descansas adecuadamente debido a que entrenas casi siempre, con mucha intensidad y volumen todos los días y además tiendes a trasnochar continuamente, no vas a ganar tanto músculo como verdaderamente podrías. Por eso si que entrenaría entre 3 y 5 días a la semana, siempre dependerá de cada persona y su nivel inicial, pero sobretodo respetaría las 7-8 horas de descanso diario y ya sabes nada de alcohol 😉

3. Los hidratos no son malos

Una de las cosas que un preplaya suele tender a hacer es comer solo y únicamente proteína debido a que ha leido o escuchado algo por ahi de que la proteína es buena para ponerse fuerte por lo que se alimentará solo de batidos de proteína y no tocará los hidratos porque “engordan”.

Ya hicimos un post acerca de si los hidratos engordan, pero pensar que los hidratos son los responsables de que engordes o dejes de engordar es erroneo. Como ya hemos explicado en otros momentos el subir o bajar de peso dependerá de la relación de calorías que gastas/ingieres, asi de sencillo. Además si vas al gimnasio 4 o 5 días a la semana vas a necesitar ir con fuerzas y energía, y adivina quien te las va a dar…. Los hidratos! Muy bien, pero OJO, tenemos que intentar obtener estos hidratos de fuentes limpias y naturales, no de terrones de azucar y galletas.

Unos buenos ejemplos de fuentes de hidratos podrían ser el arroz, pasta, patatas cocidas, pan integral… Existe una gran variedad de opciones para elegir.

rutina de preplaya forocochero

4. Controla el peso

Esto ya no es un error tipico del preplaya sino de aquellas personas que van al gimnasio por primera vez. Muchas veces pensamos que si movemos más peso, es que estamos más fuertes (entendiendo fuerte por más músculo) y con tal de lograr esos kilos de más hacemos el ejercicio peor de lo que lo hacíamos (ver intensidad vs técnica). Un truco que siempre se utiliza en los entrenamientos para ganar músculo es concentrarnos en el músculo que estamos trabajando (conexión mente-músculo) y es verdaderamente efectiva, deberías probarla.

Sabiendo todo esto, me orientaría más hacia un entrenamiento más típico de hipertrofia, de alta densidad y en el que cada repetición se haga de forma controlada y ya verás como así los resultados llegarán de forma más rápida.

5. Deja de ser un preplaya!

Mi último consejo es que dejes de ser un preplaya, mi pregunta es, ¿Por que apurar hasta el último momento y empezar a ir al gimnasio y a llevar una dieta saludable meses antes del verano, cuando podemos convertirlo en nuestro estilo de vida y sentirnos bien con nosotros mismos tanto mental como físicamente?

Y no estoy hablando de empezar una dieta 100% estrica y un entreno de 6 días a  la semana frecuencia 2, con sistema de progresión y descansos programados…. No! Estoy hablando de comenzar a ir al gimnasio a nuestro ritmo poco a poco sin prisas, ir incluyendo alimentos saludables en nuestra dieta de forma paulatina e ir suprimiendo o reduciendo las cantidades de todos aquellos que no nos aportan nada.

Prueba a ir incluyendo de forma lenta todas estos consejos que os hemos comentado convirtiendo tu rutina de preplaya en una más sostenida en el tiempo y ya verás como los cambios comenzarán a venir solos.

Un saludo!