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Como ganar músculo y perder grasa a la vez

Seguramente estas aqui por lo que gran parte de las personas quieren nada más entrar al gimnasio, desean obtener músculo pero a la vez eliminar la grasa que les sobra. En este articulo se explicará si es posible o no, y en caso de que se pueda, bajo que condiciones es aplicable y como llevarlo …

Técnica vs intensidad

En los gimnasios de hoy en día existen muchos egos y por lo que se ve es una gran cantidad de gente la que sacrifica la técnica con el objetivo de ponerle más discos a la barra. Pero independientemente de si se entrena para fuerza, hipertrofia, resistencia, rehabilitación, funcional o cualquier otro tipo de objetivo, …

IMLG en el Culturismo, natural vs fármacos

El IMLG (Indice de Masa Libre de Grasa), es un criterio utilizado para identificar y diferenciar a los culturistas naturales de aquellos que utilizan fármacos. Por lo tanto se trata de una cifra obtenida a partir de 3 criterios, los cuales son el peso (kg) la altura (m) y el porcentaje de grasa corporal (%). Aquellas …

Las claves de la hipertrofia muscular

Cuando una persona natural desea ganar músculo limpio, debe fijarse en ciertos factores que son clave a la hora de ganar masa magra, estos puntos los dividiremos en los 3 pilares básicos del rendimiento deportivo: entrenamiento, descanso y alimentación. Estos son las claves de la hipertrofia muscular. Entrenamiento El daño muscular se produce durante el tiempo …

Presses, ¿Barra, mancuerna o multipower?

A continuación se explican las diferencias existentes al utilizar tanto barra como mancuernas o multipower a la hora de realizar un press. En primer lugar, la máquina multipower es aconsejable para aquellos usuarios novatos que no conocen la técnica al completo, permite trabajar el músculo sin que otros intervengan como estabilizadores, haciendo el movimiento menos …

La retracción escapular en el press banca

escapular

La retracción escapular es una técnica muy utilizada para mejorar la higiene postural del cuerpo a la hora de hacer algunso ejercicios. Se puede aplicar a multitud de ellos como peso muerto, sentadillas, fondos o banca. Hoy voy a tratar más especificamente el press banca ya que por lo general suele ser en el que …

Los mejores ejercicios para pecho

En este post trataré los ejercicios de pecho que nunca faltan en mi rutina tanto compuestos como accesorios. Ejercicios multiarticulares Press banca: Nunca puede faltar este básico, crucial para trabajar el pectoral en su totalidad. Press inclinado: Ejercicio principal para el desarrollo del pectoral superior mediante el uso de mancuernas. Fondos en paralelas: Ejercicio clave para desarrollar la …

La importancia de los 3 ejercicios básicos

En este artículo trataré la importancia de los 3 básicos como son press banca, peso muerto y sentadilla. Cada día son más las personas que siguen una rutina en la que solo utilizan maquinas y ejercicios de aislamiento sin tener ni idea de por qué, simplemente porque el monitor les pusó esa rutina. Es verdad que …

Somatotipos, ventajas y desventajas (II)

En el anterior post hablé acerca de las características de los diferentes somatotipos y a continuación voy a exponer las ventajas/desventajas de cada uno de ellos. VENTAJAS Somatotipo Ventajas Ectomorfos Acumulan una baja cantidad de grasa y esto les permite comer casi cualquier cosa sin aumentar sus niveles de grasa. Tendencia a marcar los músculos facilmente y sobretodo …

Somatotipos, ventajas y desventajas (I)

Seguramente ya te has dado cuenta como hay gente que por naturaleza tiene una estructura osea grande y por mucho que haga dieta les cuesta bajar de peso, al igual en el otro caso, personas que tienden a adelgazar rapidamente y tienen un cuerpo muy delgado. Es por ello que en los años 40 William H. …