Creo que hace tiempo ya hablé un poco por encima del agarre en el press banca, os lo dejo aquí, pero hoy voy a hablar de como creo que deberíamos agarrar la barra tanto en ejercicios de tracción como en ejercicios de empuje, sobretodo centrarme en un detalle técnico en los ejercicios de tracción que algunos novatos siguen haciendo.

 

Ejercicios de empuje

Aquí lo más importante de todo es en primer lugar, rodear la barra siempre con el pulgar y no hacer el agarre suicida por que podría resbalarse la barra y caernos encima, una vez ya tenemos eso claro la segunda cosa más importante es tratar que el vector de aplicación de fuerza sea totalmente directo y que la fuerza que apliquemos no se disipe, es decir, que aprovechemos el 100% de la fuerza que somos capaces de generar, para eso el agarre es muy importante y ahora os comento como hacerlo para conseguir esto.

La clave en esto es ejercer la fuerza mientras la barra se encuentra apoyada en la parte de abajo de nuestra mano, justo alineado con la muñeca. La imagen de la derecha sería la correcta, no nos haremos daño en las muñecas y podremos aplicar la máxima fuerza posible. De todas formas todo este tema del agarre en ejercicios de empuje como el press banca lo tengo mejor explicado en el artículo que os puse al principio.

Ejercicios de tracción

Este tipo de ejercicios son algo diferentes porque la fuerza no la aplicaremos contra la barra sino que en este caso las manos servirán como “gancho” a la hora de traccionar la barra contra nosotros. En este caso el objetivo es algo diferente que en el anterior, lo que no queremos es que la barra se nos deslice por las manos y acabe cayéndose al suelo.

En este artículo no voy a entrar en hablar en tipo de agarre sino simplemente en un detalle que quizás algunos estéis pasando por alto pero que si os centráis en cuidar hasta el más mínimo detalle a la hora de hacer vuestros levantamientos estoy seguro que mejorareis algo.

He hecho una imagen para ver de forma más clara como creo que deberíamos agarrar la barra.

agarre barra

Básicamente la barra no debería agarrarse como hace mucha gente al principio con toda la palma de la mano ya que no la vais a agarrar del todo bien y en cuanto estáis con un peso que os falle el agarre la barra empezará a resbalarse y a pillar toda la zona de los callos entre la mano y la barra y os aseguro que no es nada de agrado 😂.

Yo me centraría en posicionar la barra justo encima de la parte donde se forman los callos y a partir de ahí agarrarla lo más fuerte posible, verás como tiende a resbalarse algo menos que de la otra forma.

También aplicaría esto en ejercicios como curls de biceps, elevaciones laterales con mancuerna, al final todo ejercicio en el que tengamos que sujetar una barra o mancuerna pero que no tengamos que aplicar una fuerza sobre ella sino más bien una pequeña tracción.

Un saludo!