La flexibilidad es esa habilidad que parece que de pequeños todo el mundo tiene pero que a medida que vamos creciendo solo unos pocos elegidos conservan, sobre todo porque nadie la entrena sino no habría tantas quejas de si yo no soy flexible o es mi genética.

Pues estoy seguro que recuerdas aquellos teses que te hacían en el colegio en el que nos sentaba más en el suelo, estirabamos las piernas juntas e intentábamos tocarnos los dedos de los pies con las manos.

Incluso recuerdo alguna prueba en la que la planta de los pies pegaba con un banco en el que encima de este había un borrador y una regla y trataba de empujar el borrador y median tu flexibilidad por cuantos centímetros de regla había avanzado. Cosa bastante inútil porque ya me dirás como empujas un objeto que está más adelante que tus propios pies si no eres capaz de sin doblar las rodillas tocarte las puntas de los pies xD

Al grano, la verdad es que no me parece la mejor forma de medir o trabajar  la flexibilidad de los isquiosurales tal y como se ha planteado siempre.

COMO NO SE DEBE HACER

Normalmente se suele hacer en el suelo tumbado o bien de pies, simplemente se estiran las piernas, nunca se doblan las rodillas y es tan sencillo como intentar tocar los dedos de los pies con las manos, así de fácil, entonces la postura inicial es tal que así.flexibilidad

Y en el final del movimiento acabamos haciendo algo como esto:

Quizás un poco exagerada la última imagen ????, así que seguramente la posición final de cada uno de nosotros se asemejará más a esto último:

flexibilidad

Entonces ¿Cuál es el principal problema de esta técnica? Pues el problema viene normalmente cuando estamos flexionando la cadera para tocarnos los dedos de los pies, la gente que tenga unos isquios acortados o una flexibilidad limitada, en cuanto sus isquios comiencen a llegar al tope de su estiramiento, comenzarán a curvar la lumbar como podéis ver en la última imagen que he puesto, la posición final del movimiento en esa imagen es con los isquios estirados y la lumbar curvada totalmente.

Lo que pasa es que el cuerpo intenta compensar la falta de flexibilidad de la parte posterior de las piernas con un redondeamiento lumbar permitiéndonos llegar unos centímetros de más que si no redondeáramos la espalda baja. Pero esto entonces no es lo correcto porque al redondear la lumbar ya no estamos midiendo estrictamente la flexibilidad de los isquios, la espalda baja comenzará a forzarse y además los discos vertebrales comienzan a sufrir mayor presión.

 

COMO SE DEBERÍA HACER

En mi opinion todos los tipos de estiramientos de isquios que se suelen hacer son válidos sólo que hay que tener varios puntos en cuenta y sobretodo uno que es el de los de mayor importancia.

Podemos hacer estiramientos sentados en el suelo, de pie flexionando la cadera e incluso apoyando el pie en un banco y con la pierna recta tratar de tocarnos las puntas de los pies.

Pero en todos estos estiramientos tendremos en cuenta una cosa, nunca redondearemos la lumbar, ya que eso sólo nos traerá problemas a largo plazo, podremos llegar unos centímetros más lejos, pero no estamos mejorando la flexibilidad de los isquiotibiales, ¿Cómo hacemos eso?

Para evitar este redondeamiento de la lumbar, tendremos que intentar mantener una anteversión de la pelvis para “tirar hacia arriba” de los isquiotibiales ya que se originan en la parte baja de la pelvis y que se estiren lo máximo, para hacer esta anteversión intentaremos hacer que la pelvis se balancee hacia arriba, una forma muy fácil de conseguirlo es tratar de sacar culo, si no sabéis cómo, en instagram tenéis cientos de fotos de chicas haciendo una anteversión de pelvis para parecer tener más culo.

Pongo ejemplo.

 

Ahora que ya sabemos “sacar culo”, sólo nos falta aplicarlo al estiramiento de isquiotibiales quedando algo parecido a las siguientes imágenes, podéis ver cómo la forma incorrecta es doblando la espalda baja y la correcta es manteniendo la lumbar recta y eso se consigue como he comentado con una anteversión de la pelvis y notareis como vais a poder llegar bastante menos lejos cuando practiquéis su flexibilidad.

como no estirar isquiotibiales

 

 

 

 

 

Ya para terminar también decir lo importante que es tener unos isquios flexibles y activados, sobre todo si somos personas que trabajamos en oficina y los tenemos dormidos durante todo el día ya que estamos todo el día en el ordenador sentados.

Unos isquios acortados afectarán a nuestra higiene postural del día a día Clic para tuitear

Unos isquios acortados tirarán de la pelvis hacia abajo, haciendo justo el efecto contrario en ella, retrayendola inhibiendo más aún los glúteos ya que se meterán hacia dentro y la columna tendrá que hacer bastante más trabajo para mantener la postura neutral de la espalda.

Así que estira los isquiotibiales, pero estíralos bien!

Un saludo!