¿Estás buscando los tiempos perfectos para cambiar de rutina? ¿Te gustaría saber cada cuánto deberías cambiar tu rutina para sorprender al músculo y así maximizar tus resultados? Habrás escuchado desde cada 3 semanas hasta cada 2 meses, así que te voy a dar mi puntos de vista y el que me ha ido funcionando hasta ahora.

Si ya llevas un tiempo en el gimnasio, estoy seguro que acabas viendo siempre a las mismas personas y también estoy seguro que habrá algunos de ellos que siguen una rutina durante unas semanas y al mes, cambian absolutamente la rutina, pero totalmente, si antes para espalda hacían dominadas y jalones, ahora solo hacen remos y pullover.

Es como una renovación total de la rutina y de hecho, lo hacen para sorprender totalmente al músculo y conseguir superar un estancamiento por ejemplo o simplemente mejorar mucho más rápido.

Ahora te voy a contar lo que opino sobre el asunto.

 

¿Que es cambiar de rutina?

En primer lugar, ¿Qué es cambiar de rutina? ¿Cambiar los ejercicios? ¿Sólo es eso? Es decir, si no cambias los ejercicios ya no estas cambiando al rutina, o ¿Acaso no puedes cambiar el rango de repeticiones pero manteniendo los ejercicios?¿O cambiar el número de series?¿O el tiempo de descanso?¿O las veces que entrenas un grupo muscular/movimiento a la semana?¿O centrarte en excéntricas?

Progresar no es sólo añadirle kilos a la barra Clic para tuitear

Como ves, se pueden hacer muuuuuchas cosas diferentes, no sólo cambiar de ejercicios así por así. Por lo tanto cambiar la rutina es eso, cambiar de la rutina, dejar de hacer lo que haces siempre para hacer algo diferente y eso no sólo involucra los ejercicios.

 

¿Es necesario?

Tras esto que te he contado fijo que te estas preguntando, pero “¿Entonces es necesario?” “Me acabas de decir que sí se puede cambiar de ejercicios para progresar”, blablabla…

Claro que puedes cambiar totalmente todos los ejercicios que haces aunque no será lo mejor que puedas hacer. Acaso tiene sentido cambiar todos los ejercicios para hacer otros simplemente por que sí, como si fuesen una lista de la compra puestos ahí aleatoriamente uno tras otro, pues yo creo que hay una mejor forma.

¿Es necesario cambiar de rutina para sorprender al músculo? (Nótese que cuando hablo de cambiar de rutina me refiero a lo que piensa el 90% de la gente, cambiar todos los ejercicios), pues no, así de fácil.

Pongamos un ejemplo, alguien que durante 3 semanas esta haciendo press banca para después dejar de hacerlo las siguientes semanas y sustituirlo por una contractora o un cruce de poleas, es esto a lo que me refiero, sustituciones de ejercicios sin sentido simplemente por poner.

Tenemos que entender que este cambio muchas veces no va a “sorprender” al músculo tanto como se cree, el músculo no entiende de ejercicios, solamente nos permite movernos y realizar acciones, se contrae y se relaja, que más le da al pectoral contraerse con una banca o con un cruce de poleas, sí que existen pequeñas diferencias pero en ningún momento justifica ese tipo de cambios tan brusco.

Por eso mismo no es necesario cambiar de rutina tan a lo loco como se viene haciendo muchas veces y esto nos lleva al siguiente punto.

 

¿es lo mejor para progresar?

Y aquí es donde más me voy a explicar, otra vez un rotundo NO, no es lo mejor para progresar.

Cuándo hablamos de progresar lo entendemos como una mejora en una o varias variables del entrenamiento, si queremos mejorar en banca añadiendo más repeticiones por ejemplo o kilos a la barra, ¿Cómo coño vas a progresar en banca si la cambias cada 2 semanas? Si te ofreciesen 1 millón de euros por llegar a x repeticiones, ¿Durante cuánto tiempo entrenarías la banca? ¿3 semanas? Te aseguro que no, en el entrenamiento existe una variable que es la especifidad, lo que significa que si quieres ser bueno en algo, haz ese algo y especializate en él, otra rázon más para no cambiar a lo loco de ejercicios.

Si siempre estamos haciendo el mismo ejercicio, nos volveremos expertos en él y podremos ir mejorando, y esto último es progresar sin cambiar la rutina. Si progresamos podremos mover más peso lo que se traducirá a la larga a mejores adaptaciones neurales (más fuerza) y más potencial para ganar masa muscular.

Entonces yo diría que un punto importante para progresar es, tener un bloque de ejercicios por así decirlo “fijos” que siempre que vayas a entrenar los hagas y los primeros que es cuando estarás más fresco, lo ideal sería que fuesen ejercicios con barra, con peso libre (los que cuestan más xD). Haciendolos siempre progresarás mucho más rápido y después tendría otros ejercicios que podrías ir cambiandolos entre ellos.

 

resumiendo ¿Cada cuánto tengo que cambiar de rutina?

En primer lugar, creo que ha quedado claro que no tenemos que cambiar todos los ejercicios porque sí.

Luego, tenemos que pensar que cuando empezamos un nuevo conjunto de ejercicios, la intención es mejorar en ellos, para conseguir eso necesitamos un tiempo, pero un tiempo bastante largo. Las primeras 2-3 semanas de la rutina seguramente tendremos agujetas y si somos novatos encima tendremos que aprender a hacerlos con buena técnica.

Una vez ya sabemos hacer los ejercicios decentemente y cada vez tenemos menos agujetas, ya por el primer mes comienzos del segundo, veremos que empezamos a progresar, aunque no olvidemos que todo esto es un entorno ideal en el que comemos bien, estamos centrados y un punto importante y es que no nos pasamos con el número de ejercicios porque creo que este es uno de los errores más comunes.

Cambiar de ejercicios nunca es necesario para progresar Clic para tuitear

Total, que si para el segundo-tercer mes es cuando estamos ya comenzando a progresar porque controlamos la técnica y los tiempos de descanso, si cambiamos de rutina se nos va todo al garete porque teníamos ahí un buen filón para empezar a progresar durante meses subiendo nuestras marcas. Además, cambiando de rutina tendremos que adaptarnos a los nuevos ejercicios y cuando los controlemos otra vez a cambiar, es todo un bucle.

Por lo tanto, hay algunos ejercicios que yo los haría siempre si lo que queréis es progresar en ellos. No te estancarás (mientras sepas cómo) ya que irás especializandote en ellos y mejorando. Y como dije antes, especialización = mayor fuerza = mayores ganancias de músculo.

Lo que si cambiaría serían los ejercicios que utilizamos para aportar trabajo y volumen de entreno, una vez has hecho tus ejercicios más potentes, puedes cambiar entre los demás incluso el orden o el tipo de ejercicio, eso depende de tí, pero lo que nunca haría serían esos cambios de rutina tan locos que se ven por ahí.

Espero que os haya servido.

Un saludo!