Esta es una pregunta que mucha gente suele hacerse, ¿Cuánto tiempo debo entrenar? ¿Cuánto tiempo entrenar para bajar de peso?¿1 hora?¿15 minutos?¿Lo máximo posible? A la gente le suele asaltar la duda cuando ven rutinas rápidas de HIIT de 10 minutos o cuando alguien les cuenta que para llegar a estar como él, se pasaba 3 horas en el gimnasio todos los días, así que vamos a verlo.

 

Situación actual y realidad

Hoy en día estamos hipersaturados de información por todos lados, televisión, prensa, internet y nos bombardean con muchisimos datos, muchos falsos y algunos de verdad. Famosos diciendo que tuvieron que pasar horas y horas en el gimnasio machacandose en el gimnasio y mientras en internet vemos rutinas HIIT muy breves como esta que no gastaremos mucho tiempo en hacerlas. De hecho, hoy mismo he escuchado a una tía decir que llevaba 3 horas en el gimnasio, pero ¿Que es lo correcto?

Cuando decimos estar 3 horas en el gimnasio, ¿Que haces durante ese tiempo?¿Entrenar?¿Hablar?¿Cuanto tiempo descansas entre series? Como ves hay muchas más cosas a parte del tiempo que llevas entrenando, puedes ir al gimnasio a darle a la lengua la mayor parte del tiempo y acabarás pasandote horas y luego te preguntarás que porque no consigues lo que quieres, eso sí, dices que vas 3 horas al gimnasio y la gente se queda boquiabierta.

tiempo del entrenamiento

Por otro lado, puedes entrenar perfectamente pero si haces entrenos más orientados a bajas repeticiones, quizás el tiempo que pasas entre descansos será mayor por lo que terminarás un poco más tarde ya que según estudios lo óptimo suele estar entre 3 y 5 minutos (estudío aqui). También se me olvida comentar, que a medida que vas progresando la parte del calentamiento cobra gran parte del tiempo del entrenamiento, llegando en ocasiones a superar el entreno efectivo y dependiendo del volumen total sí que podrías llegar a entrenar bastante tiempo.

Es decir, deja de darle tanta importancia al tiempo que tardas en entrenar, al final la energía que utilizas cuando entrena dependerá más del volumen de entrenamiento que hayas hecho más que del tiempo que tardes en completar la sesion, dicho en palabras más simples, gastarás más energía si haces un entrenamiento exigente en poco tiempo en lugar de un entreno muy light con muchas paradas en el doble de tiempo

Como ejemplo, alguien que hace un 30×10 en 60 minutos, necesitará de más energía que alguien que hace 15×10 en un entreno de 90 minutos por el volumen de trabajo total que hace en esa sesión, además  de que el primero terminará el entrenamiento con unos valores superiores de cortisol, lo cual nos lleva al siguiente punto.

 

¿Entrenar más de 45 minutos?

Cuando nos preguntamos cuanto es el tiempo recomendable para entrenar con pesas, nos vamos a encontrar esta frase que siempre se ha dicho. Según las personas que lo defienden, argumentan que si entrenamos más de 45 minutos nuestros niveles de cortisol aumentarán tanto que comenzaremos a perder músculo, empeorará la recuperación y todo lo que hagamos después de esos 45 minutos no nos servirá para nada.

Bueno, en primer lugar como he dicho antes, el tiempo pasa a un segundo lugar, no tendría mucho sentido que a partir del minuto 45, ya en el 46 y posteriores nuestro cuerpo cambie a un estado de quema de músculo repentino. No es tan fácil como se piensa perder músculo, cuesta muchos meses ganar gramos de músculo limpio, como para perderlos en una sesión en la que nos pasemos de 45 minutos, no tendría sentido. Además los efectos del cortisol debido al ejercicio están sobre valorados, no vas a perder nada de músculo a menos que vayas desnutrido!

tiempo a entrenar con pesas

Si tu entrenamiento dura más de 45 minutos, 1 hora, 2 horas ¡¡Da igual siempre y cuando este planificado!! Al final, como ejemplo, un entrenamiento de torso que tienes que abarcar muchos músculos en una sesión y además realizar un calentamiento dinámico, después un calentamiento realizando el propio ejercicio, unas series de aproximación y ya al final el trabajo efectivo llevará su tiempo sobretodo al hacer esto en ejercicios más grandes.

De hecho incluso se ha demostrado que esta elevación de cortisol puntual que tanto se ha satanizado siempre, esta relacionada con mayores ganancias musculares por el daño muscular que produce al cuerpo y el trabajo que soporta, os dejo otro estudio por aquí. Eso sí, ahora no os pongais a entrenar 2 horas y media siendo principiantes. ????

 

Entonces ¿Cuanto tiempo es recomendable entrenar?

Pues dependerá como siempre de cien mil cosas, pero sobretodo de la rutina, dependiendo de como sea la rutina, daría igual cuanto tardases en completarla siempre que respetes ejercicios, progresiones y tiempos de descanso. Por eso lo más importante es tener una rutina perfectamente planificada y que no tenga un volumen excesivo y que tampoco sea una mierdecilla, por lo que es muy importante asegurarte que quien te planifique la rutina sea un EP realmente cualificado y con buena reputación.

Así en general, el entrenamiento de una persona que lleva 6 -12 meses tampoco necesitaría llevar mucho tiempo ya que al ser un novato no necesita de tantas series para ir progresando, en cambio ya alguien avanzado (tanto en estética como en fuerza) quizás sus entrenamiento si que pueden llegar a durar bastante ya que necesitan de bastantes más trabajo para progresar porque cada vez necesitará mayor carga para progresar.

El tiempo que entrenes da igual, lo importante es tener una rutina bien planificada por alguien cualificado Clic para tuitear

Al final le damos demasiada importancia al tiempo que se entrena y por lo que veo, mucha gente que va al gimnasio se pasa muchísimo tiempo en la sala de pesas y normalmente suele ser porque los descansos los hacen larguísimos, 5-10 minutos, es un error que cométe muchísima gente, eso sí, el batidito de después que no falte.????

Un saludo