Hoy voy  escribir acerca de las famosas cheat meals o cheat days o como querais llamarlas y os voy a explicar mi punto de vista por el que creo que no son convenientes si lo que queremos es cumplir con los objetivos estéticos que tengamos.

Y vuelvo a decir, mi punto de vista, seguramente leais o veais otros blogs/canales de youtube que estan a favor pero eso es lo bueno de este mundo y es que cada uno tiene una opinión sobre una misma cosa, así que vamos a ello!

 

¿Que es una cheat meal/day?

Una cheat meal o cheat day no es más que una comida o todo un día de varias comidas en las que comemos absolutamente todo lo que queremos sin contar macronutrientes ni preocuparnos por la cantidad, simplemente consiste en comer lo que más nos guste en las cantidades que queramos.

Obviamente para que una comida se considere cheat meal tienes que haber estado otro periodo mucho más largo comiendo “sano” siguiendo la dieta, no me vale aquí que todos los días sean cheat days ????.

everyday is cheat day

Por ejemplo una combinación que mucha gente hace es, en una semana 6 días de comer acorde a la dieta y 1 de comer todo lo que quieras o en lugar de todo el día solamente que sea una comida libre y las demás todas correctas, si buscas más combinaciones de comidas trampa, mira instagram, parece que esta de moda solo subir eso.

Normalmente el día de cheat suele caer un sábado ya que por compromisos sociales la gente tiende a pecar más en el fin de semana. Aunque hable de un día a la semana puede ser 1 cada 2 semanas e incluso 2 días trampa en una misma semana, lo importante es que los días trampa, como he dicho antes, no superen a los días en los que comemos bien, sino no tendría sentido.

 

¿Por qué hacen cheat meals?

Vale, ya sabemos que una comida trampa es comer como un cerdo, pero ¿Que sentido tiene hacerla? En principio parece que no puede ser bueno si queremos tener un cuerpazo, vamos a ver las opiniones de aquellos que están a favor de comer como cerdos en esa comida.

¡Es que la cheat meal nos va a quitar esas ansias de comer mierda!

¡Es que gracias a ella vamos el metabolismo va a aumentar y así quemo más!

¡Los niveles de leptina aumentan y podremos seguir quemando más grasa sin estancarnos!

¡Por una comida trampa a la semana no va a pasar nada!

 

Por que creo que no debes hacer cheat meals

Y aquí es donde me pongo a despotricar en contra de las cheat meals xD

Es verdad que estoy en contra de las cheat meals pero si creo que tienen un punto positivo y es el psicológico, nos va a quitar esas ganas de comer comida basura o de habernos privado durante toda la semana de ese dulce o lo que sea que tanto nos suele gustar, pero hasta ahí llegan sus beneficios.

En primer lugar, entiendo que, viendo los argumentos que os puse arriba, la gente suele hacer esta comida trampa cuando están intentando perder algo de grasa, creo que menos sentido tiene hacerlo cuando queremos subir músculo, que no es lo mismo que peso, porque si queremos subir peso a toda costa, hacer una cheat meal si sería conveniente para aumentar la retención de líquidos, la grasa, etc…

No podemos dejar que la comida de un día arruine el progreso de toda una semana Clic para tuitear

Teniendo en cuenta entonces que la gente la utiliza en periodos de definición para “desacostumbrar” al cuerpo de ese periodo de tiempo en el que se recortan calorías y de esta forma “reseteamos” al cuerpo para seguir perdiendo grasa, no lo veo del todo claro, os pongo un ejemplo.

Alguien durante toda la semana, mantiene un ligero déficit de calorías durante todos los días y llega el sábado y hace una comida trampa quedando el esquema de calorías al día de la siguiente forma.

dieta

Es cierto que ha estado toda la semana con un ligero déficit, de hecho muy poquito, imaginemos que es alguien con una musculatura ya bastante avanzada y necesita que ese recorte de calorías no sea muy pronunciado, si llega el sábado y se enchufa 3400 calorías, al final de la semana va a acabar superando esas calorías de mantenimiento que tiene.

El problema es que mucha gente piensa en “1 día” como la unidad de medida estándar para calcular las calorías y porque un día se pasen, piensan que no pasa nada, pero porque no puede ser una semana? O un mes? o 12 horas? Si al final de un mes lo consumido supera el mantenimiento, subirás de peso (en un mundo ideal).

Aún así, opino que si durante toda la semana sigues correctamente la dieta y la cheat meal es una comida que no se nos vaya de las manos, no debería tener un gran impacto, pero es que no nos va a aportar nada positivo (al margen del factor psicológico).

Respecto a otros puntos que suelen comentar como la aceleración del metabolismo yo creo que es otra exageración, al final los perjuicios superan a los beneficios, ¿Aumentará tu metabolismo? Seguro que muy poquito, ¿Te hará llegar a un superávit? Pues también, y al final llegando a ese superávit calórico, el efecto de aumento del metabolismo se queda en nada, totalmente anulado. Te dejo aquí formas de aumentar ligeramente tu metabolismo.

Este último argumento es el mismo que los que defienden comer mucho para aumentar el efecto termogénico de los alimentos cuando esto solo representa el 10% de las calorías que se queman, echa un ojo aquí sobre eso.

Por último y para no alargarme, el tema del aumento de la leptina si que es cierto pero es que ese aumento se puede conseguir elevando solamente los hidratos de carbono sin necesidad de que sean azúcares ni consumiendo grasa (los famosos refeeds) de esta forma elevamos esta hormona sin ganar grasa, superaremos el estancamiento y seguiremos eliminando grasota.

 

¿Que alternativa propongo?

Y ¿Que podemos hacer sin día trampa?¿Nos vamos a morir?¿Nos estancaremos a la hora de perder peso?Nah, nada de eso. Lo que si que haría es en primer lugar nada de seguir una dieta, no me gusta nada esa palabra porque suena a algo fijo, nada flexible y que no nos va a gustar seguir.

En lugar de dieta, es mejor “cuidar la alimentación” tratando de introducir alimentos poco procesados, alimentos naturales y básicos en cualquier alimentación y si tenemos mono de algo podemos tratar de encajarlo en el día a día, si un día nos apetece una galleta, pues podemos comerla, no va a pasar nada si durante el resto del día seguimos comiendo de forma saludable.

Somos mucho más propensos a cagarla con las comidas trampas, ya que nos vemos con la libertad de hincharnos a comidas ricas en grasas malas y azúcares, que introduciendo puntualmente alimentos no tan sanos pero que nos calman esas ansías de lo prohibido, aunque esto siempre dependerá de la persona.

¿Y si durante la definición me estanco y no consigo bajar? Bueno, teniendo en cuenta que estas contando bien las calorías y estas en un déficit real, lo que puedes hacer es uno o dos días de refeeds, consigues un superávit a base de carbos complejos, llenas tus depósitos de glucógeno, te ves mejor y entrenas mejor, ¿Que más quieres?

 

Recomendaciones si vas a hacer cheat MEAL

Si después de todos los argumentos que te he dado para que dejes de hacer los cheat days sigues con la idea de hacerlos, te dejo aquí una serie de recomendaciones a seguir para intentar minimizar el impacto negativo de estas comidas trampa.

El día que te toque hacer una comida trampa, trata de recortar calorías del resto de comidas para que al final del día ese exceso calórico no sea tan grande,de hecho incluso podrías probar el ayuno, desayunando un cafe por ejemplo ya que no te sacará del ayuno tampoco, si en lugar de cheat meal vas a hacer cheat day, dep abdominales xD

Además, trata que ese día no sea un día en el que estes muy poco activo, no hace falta que vayas a matarte al gimnasio, de hecho si vas después del cheat no podrás ni con tu peso de lo pesado que te sentirás, pero intenta salir a andar o a realizar alguna actividad que no te mantenga parado.

Como último consejo os dejo ideas de comidas trampas #foodporn

YES PLEASE! This breakfast right here right now ???? #foodporn_xox

Una foto publicada por Eat > Sleep > Eat > Repeat (@foodporn_xox) el

Bacon cheese fries!!! Extra large ???? ???????? #foodporn_xox

Una foto publicada por Eat > Sleep > Eat > Repeat (@foodporn_xox) el

Loaded fries and chicken burgers from @blueribbonfc ????????????????????????

Una foto publicada por Adam Scarf (@food_porn) el

Oreo pancakes, perfect to start your day with! ????????#foodporn_xox ????: @kristinfitlifestyle

Una foto publicada por Eat > Sleep > Eat > Repeat (@foodporn_xox) el