En este artículo trataré la importancia de los 3 básicos como son press banca, peso muerto y sentadilla.

Cada día son más las personas que siguen una rutina en la que solo utilizan maquinas y ejercicios de aislamiento sin tener ni idea de por qué, simplemente porque el monitor les pusó esa rutina. Es verdad que los accesorios son importantes, pero a modo de complemento a ejercicios compuestos.Por lo tanto, nuestro entrenamiento debe estar basado en los ejercicios multiarticulares y más concretamente en los 3 básicos.

Pero, ¿Cuáles son los beneficios de realizar un básico?.

En primer lugar recordar que las ganancias músculares van condicionadas a la secreción de testosterona y hormona de crecimiento, por lo tanto si conseguimos aumentar dichos niveles por medio del entrenamiento lograremos mayores ganancias musculares. Es aquí donde entran los básicos o tambien conocidos como ejercicios anabólicos, estos incrementarán en gran medida esos niveles.IMG_0221

Estos niveles de hormonas se verán incrementados debido al amplio numero de músculos que intervienen en un mismo ejercicio, tanto músculos principales como sinergistas.

Además el hecho de que permita involucrar mayor músculatura, nos permitirá incrementar la intensidad del entrenamiento más facilmente y con ello nuestra masa magra.

Por otro lado, la inclusión de este tipo de entrenamiento funcional, mejorará nuestra calidad de vida ya que permite corregir malas posturas y este tipo de ejercicios refleja patrones de movimiento que todo el mundo tiene que realizar en su vida cotidiana. Ya que alguna vez nos hemos tenido que agachar para recoger o levantar algún objeto pesado desde el suelo.

A continuación mencionaré brevemente cada uno de los ejercicios y la musculatura implicada, en los siguientes posts entraré más en detalle para cada uno.

Press banca

El ejercicio para pecho por excelencia y además trabaja el triceps como músculo sinergista, dependiendo del agarre enfatiza más en uno u otro.

Peso muerto

Típico ejercicio utilizado para el trabajo del tren inferior aunque también es utilizado para la espalda. Estimula una gran cantidad de músculos y dependiendo de la variante utilizada enfatiza más en unos u otros.

A grandes rasgos trabaja: femorales, cuadriceps,  gluteo mayor y espalda (sobretodo la espalda baja).

Sentadilla

Ejercicio anabólico por excelencia estimula principalmente las fibras de músculos como cuadriceps y gluteo mayor. Otros músculos implicados en menor medida son los femorales, gemelos y soleo.

Finalmente recordar que a pesar de que no los haya nombrado existen otros ejercicios básicos como son el press militar, fondos o dominadas.

Un saludo!