Después de hacer el post en el que os comentaba 10 formas de ganar músculo en el gimnasio, se me ocurrió un post en el que os contase algo que quizás mucha gente no tiene en cuenta en los gimnasios y puede pasarse por alto y es la importancia de levantar rápido si queremos ganar músculo.

El levantar rápido nos va a producir grandes mejoras en cuanto a ganancias musculares pero también es clave para ganar fuerza en nuestros levantamientos, así que vamos a partir de lo básico.

Partimos de que nuestros músculos están compuestos de fibras musculares, y estas a su vez pueden ser de dos tipos: fibras de contracción rápida o fibras de contracción lenta ( lo que muchos también llaman fibras blancas o rojas), dentro de las fibras rápidas tenemos las de tipo IIa y IIb pero ya hablaremos de eso más adelante porque da para otro post.

Echando un vistazo rápido la diferencia entre las fibras blancas y las rojas es que existe una predominancia de reclutamiento de cada una de ellas dependiendo del esfuerzo al que sea sometido el músculo, las rápidas tienden a ser reclutadas cuando el esfuerzo es  más explosivo o potente mientras que las rojas son fibras para esfuerzos de larga duración.

El punto más importante a tener en cuenta en este caso, es que se sabe que las fibras de contracción rápida tienen mayor poder hipertrófico que las rojas . Por lo tanto entendemos que nuestra prioridad será hacer un entrenamiento en el que obliguemos a nuestro cuerpo a hacer uso de las fibras rápidas.

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Ahora la pregunta es, ¿Cuándo considerará reclutar esas fibras? Pues como hemos comentado antes, cuando hagamos algún movimiento en el que se necesite aplicar la mayor potencia posible en un periodo corto de tiempo. Por eso mismo en nuestros levantamientos contra más rápido y explosivo lo hagamos, mayor reclutamiento de fibras habrá, lo que significará más hipertrofia.

Destacar que este máximo reclutamiento se puede obtener, ya sea moviendo la barra a la máxima velocidad ya que necesitaremos explosividad o también jugando con cargas máximas con las que el reclutamiento también será máximo.

Por último, cuando hablo de levantar rápido me refiero a la parte concéntrica, que es en la que tenemos que aplicar un momento de fuerza máximo, la fase excéntrica la podemos hacer a una velocidad normal.

Espero haberme explicado suficientemente bien y que os haya servido, seguramente haga nuevas entradas sobre los tipos de fibras musculares y sus funciones.

Un saludo!