En un mundo cada vez más superficial y dominado por las empresas de suplementos que nos tratan de vender sus suplementos de cualquier manera, nos entra la duda de si realmente tiene el efecto deseado o si por lo contrario no necesitamos ese tipo de suplemento.

En este articulo hablaremos acerca de aquellos 3 suplementos que según evidencia científica tienen verdaderos efectos en las capacidades del sujeto, por lo que estate atento que allá vamos.

Proteína

Esta claramente demostrado que la proteína promueve la síntesis protéica ya sea tomada de alimentos naturales o mediante batidos debido a que es la misma. Si queremos aumentar de masa muscular es fundamental la ingesta adecuada de proteína, sin ella no vamos a crecer. Pero, ¿Cuanta debemos tomar? Aqui explicamos las cantidades adecuadas ajustadas a los objetivos de cada uno.

Es el suplemento con mayor evidencia científica e ilimitados estudios lo avalan como el elemento clave en la ganancia de masa muscular.

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Creatina

Lo que nos permite la suplementación con este compuesto es aumentar las reservas de fosfocreatina en nuestro organismo permitiendonos entrenar con mayores intensidades sin aumentar el tiempo de descanso, incluso reduciendolo. Es un suplemento que ha sido sometido a multiples estudios y su efectividad dependerá de la regularidad con la que tomemos ya que debemos ser constantes en su toma.

Quizas el suplemento más util debido a que tanto la proteína como la cafeína es facilmente obtenible a partir de una dieta controlada pero dada las pequeñas dosis de creatina que contienen los alimentos, se ve algo más necesaria la suplementación con creatina.

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Cafeína

Es el estimulante por excelencia al que tanta gente esta acostumbrada a tomar, por lo que lo hace un pre-entreno 100% adaptable a cualquier rutina debido a ese boost que nos aporta. Uno de sus inconvenientes es que genera una gran tolerancia y para aquellos individuos que llevan tomandola durante tiempos prolongados deberán aumentar la dosis para ver los efectos deseados.

El problema es que es fácil pasarse con este estimulante ya que no se suele llevar la cuenta de los cafes que tomamos junto con el suplemento que utilizamos por lo que puede producir alteraciones cardiacas con un uso elevado de esta.i_dont_have_a_problem_with_caffeine_bannerEstos son los 3 suplementos que científicamente se ha demostrado que afectan en mayor medida al entrenamiento. ¿Sueles tomar alguno de ellos, como te ha funcionado? Deja tu comentario si sueles tomar alguno de ellos.

Un saludo!

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