Hola, ¿Quizás te suenen las siguientes imágenes?

¿Bonitas verdad? Tenemos sillas, sillones, sofás de todos los tipos, formas, tamaños, materiales y colores que podamos imaginar y parece que gracias a esto cada vez somos más sofisticados, más avanzados, el mundo evoluciona y nos sentimos los reyes porque inventamos herramientas, utensilios que mejoran nuestra vida (¿o no?).

Parece que todos los avances tecnológicos son positivos, nos aportan facilidades, nos ahorran tiempo y hemos llegado a un punto en el que los avances están enfocados a intentar adaptar todo nuestro medio a la persona, llegando al punto extremo en el que sin mover ni un dedo podemos hacer todo y parece que eso se ha convertido en sinónimo de felicidad.

Si os fijáis tenemos muchos ejemplos, hoy en día, podemos reservar un viaje/hotel, hacer la compra de comida/ropa, hablar con gente y muchísimas cosas más sin movernos de casa estando sentados en el sofá, ¿Es esto cómodo? Claro, ¿Es saludable mantener esto en el tiempo? Obviamente no, no hemos nacido para estar sentados todo el día.

El ser humano por definición es movimiento, siempre hemos tenido que movernos históricamente para hacer cualquier cosa, cazar presas, huir de depredadores, movernos a tierras más fértiles, cultivar y no es hasta ahora cuando nos encontramos con un entorno de comodidad y sedentarismo total. Solamente tienes que comparar como son las piernas de alguien que vive en plena naturaleza con las de alguien sedentario.

postura silla

Parece que no llevamos tantos años de ventaja a los que todavía viven en selvas. Así deberían ser las piernas de una persona del siglo XXI (no homo)

Y si antiguamente querían sentarse un tiempo, ¿Sabéis como lo hacían? Así.

postura sentarse

Esta posición es algo que se ha perdido totalmente en la sociedad occidental sobretodo, a pesar de que los más peques suelen tener la movilidad suficiente para hacerlo, a medida que van creciendo irán perdiendo esa flexibilidad hasta que no sean capaces de hacer una sentadilla como dios manda.

SITUACIÓN ACTUAL

Vamos a hablar de la magnitud del problema de estar sentado, ¿Tantas horas pasamos sentados al día? Pues echa cuentas, en el caso de un estudiante son en el colegio/universidad unas 7 horas sentado más 2 en casa estudiando por ejemplo, a eso tenemos que sumar si va sentado en el transporte público, el tiempo sentado desayunando/comiendo/cenando, échale que alrededor de 11-12 horas al día sentados, quitamos 8 horas de dormir y nos quedan 4 horas en las que estaremos de pies de las 24 h del día, ¿Da miedo verdad?

Y es que la gente que trabaja de pie, más de lo mismo, ya hemos llegado a un punto en el que incluso esos trabajos que tenemos que estar de pie, inventamos artilugios para poder trabajar sentados sin dejar de estar de pie, ¿Cómo es eso posible? Echa un ojo a este vídeo

Dejémonos de chorradas, si estás cansado por estar mucho tiempo de pie, siéntate en la roca más cercana como hacían antiguamente pero deja de ponerte cosas en el cuerpo como si fueses un robot.

Y si te parece demasiado apocalíptico esto que digo sólo tienes que ir al metro, llega el metro y ¿Qué hace la gente nada más entrar al metro? Van corriendo a buscar un sitio libre como si de zombies se tratasen, intentando arrebatárselo unos a otros hasta que finalmente el individuo más fuerte consigue ese bien preciado que no es más que, sentarse. Coño! Acabas de estar 8 horas tumbado, ¿En serio ya tienes ganas de sentarte?

Y ahora no me vengais con que podeis estar 8 horas así porque luego vais al gimnasio, se sabe de sobra que 1 horita de gimnasio nunca será suficiente como para revertir los daños que causamos pasandonos el resto del día sentados (estudio)

Y que quede claro, el problema no es sentarse de vez en cuando, el problema es convertirlo en una costumbre y hacerlo día sí, día también y ahora vamos a ver los efectos negativos que esto nos causará a largo plazo.

Consecuencias de estar sentado siempre

Por lo que veo, se viene tocho importante así que avisados estáis!!

Como escribía antes, sentarse de por sí no es un problema, el problema viene cuando el 90% del día nos lo pasamos sentados y esto se prolonga en el tiempo, ahí vienen los verdaderos problemas y no sólo me refiero a problemas de movilidad sino a salud en general.

Lo más apreciable a simple vista es que los glúteos se duermen, teniendo en cuenta al glúteo como extensor de cadera (Mayor) y estabilizador de la pelvis (Medio) entre otras funciones, estas acciones no se llevarán a cabo, ¿Quien necesita llevar la pierna hacia atrás cuando esta sentado con justo la posición contraria? Queda totalmente inhibido un grupo muscular muy importante, el más grande y potente aunque viendo los culos que rondan por ahí no lo parezca.😂

Y es que no es sólo el glúteo, toda la musculatura posterior de la pierna queda desactivada, los isquiosurales se acortan porque no reciben nunca ese estimulo de estiramiento con las rodillas siempre flexionadas y luego no sabemos hacer ni un simple estiramiento de los isquiosurales –> Cómo no debes estirar los isquiotibiales

Y ningún músculo se va a librar, un músculo tan importante como es el que une nuestro torso con nuestro tren inferior, el psoas iliaco también se acortará progresivamente al tener la cadera flexionada durante mucho tiempo y contra mayor anteversión pélvica crees cuando te sientas, mayor será su acortamiento al aumentar la curvatura lumbar.

trabajar de pie

Y en relación al torso, más de lo mismo, estaremos con la cabeza hacia delante, haciendo que su peso aumente por lo que los hombros también se irán hacia delante para compensar anteriorizandose, además que el tener los brazos hacia delante en un teclado no ayuda a evitar esto.

Esta posición también causará un debilitamiento en la musculatura del pectoral y la zona posterior del hombro y sabemos que podemos “reforzar” esas zonas con ejercicios estilo band pull apart, face pull y rotaciones externas ( esto da para otro artículo) pero tampoco podemos estar siempre manteniendo una mala postura 9 horas para luego hacer un par de ejercicios con la intención de compensarlo, echad un ojo a este vídeo.

Por esto mismo lo importante no es hacer ejercicios compensatorios sólo, sino de marcarse unas pautas básicas de higiene postural para tratar de seguir lo máximo posible cuando estemos sentados delante del ordenador.

Y ojala todos los problemas sólo fuesen anatómicos, el estar sentado tiene muchos más inconvenientes como aumento del riesgo de diabetes, problemas de corazón y de muerte prematura, sí, de muerte (estudio, estudio). Cómo podéis deducir, estando sentados quemaremos menos calorías por lo que su relación con la obesidad siempre estará ahí (estudio, estudio).

Con todos estos problemas, ¿Estás planteandote ponerle alguna solución más que sentarse correctamente? ¿Por que no pruebas a trabajar de pie? Tiene muchos beneficios, atento!

motivos por los que empezar a trabajar de pie

Si has llegado hasta aquí, tienes que estar interesado sí o sí en empezar a trabajar de pie, y realmente es muy fácil, simplemente pones en google “standing desk” y vuala! cientos de resultados te avasallarán.

higiene postural

Pero si no quieres gastarte el dinero en un escritorio de pie, no pasa nada, coge los libros de la carrera (si no haces carrera, los del fp, colegio y sino cómprate los más tochos de la librería) y los pones debajo de la pantalla situándola en una posición que te resulte cómodo mirarla (normalmente suelen decir que la parte de arriba de la pantalla coincida con la altura de nuestros ojos pero puedes ponerla más abajo) y ten en cuenta que tendrás que elevar también el teclado y el ratón con más libros. y ya tienes tu escritorio de pie listo para usarlo.

Una vez ya tenemos todo listo, lo suyo sería tener alguna especie de silla alta, ¿Porqué? Bien, así como estar todo el rato sentado no es apropiado, tampoco lo es estar de pie en una posición fija continuamente, recuerda, hemos nacido para movernos, no para quedarnos en una posición sentados/de pie. La idea de esta silla es que podamos adoptar varias posiciones como apoyar un pie, sentarnos un ratito, apoyar un pie encima flexionando la rodilla, volvernos a ponernos de pie.

trabajar de pie

Este podría ser un ejemplo de silla alta, pero incluso podría ser mucho más simple, una estilo taburete y que sea alta nos podría valer, sin respaldo y acolchadito

Como ves, la idea no es solamente evitar estar sentado sino cambiar de postura cada cierto tiempo ya que ninguna postura que se sostenga en el tiempo es buena a pesar de que haya alguna mejor que otra.

Ninguna postura es sostenible en el tiempo, cambia de postura Clic para tuitear

Con todo esto no sólo minimizaremos en lo posible los acortamientos e inhibiciones de las que he hablado antes en los diferentes grupos musculares sino que disfrutaremos de algunos beneficios que trabajando sentados no tendremos, los más importantes son estos

  • Descenderán nuestros niveles de glucosa en sangre (estudio,estudio)
  • Minimizar el riesgo de accidente cardiovascular (estudio)
  • Aumento de la esperanza de vida respecto a la gente que trabaja sentada (estudio)

No nos podemos olvidar de los dolores de espalda que serán mínimos comparado con la gente que trabaja sentada. además de que estaremos más trabajadores y enérgicos al adoptar una postura más activa que estar simplemente tirado en la silla.

Si además de esto lo combinas con levantarte cada 30 minutos o 1 hora un rato a caminar y después volver a trabajar de pie, tu cuerpo te lo agradecerá, también puedes hacer unas sentadillas o permanecer un rato en posición de sentadilla.

Espero que te haya convencido para trabajar de pie o al menos ya seas consciente de que estar tanto tiempo sentado no te saldrá gratis.

Un saludo!