Las claves de la hipertrofia muscular

Cuando una persona natural desea ganar músculo limpio, debe fijarse en ciertos factores que son clave a la hora de ganar masa magra, estos puntos los dividiremos en los 3 pilares básicos del rendimiento deportivo: entrenamiento, descanso y alimentación. Estos son las claves de la hipertrofia muscular. Entrenamiento El daño muscular se produce durante el tiempo …

Presses, ¿Barra, mancuerna o multipower?

A continuación se explican las diferencias existentes al utilizar tanto barra como mancuernas o multipower a la hora de realizar un press. En primer lugar, la máquina multipower es aconsejable para aquellos usuarios novatos que no conocen la técnica al completo, permite trabajar el músculo sin que otros intervengan como estabilizadores, haciendo el movimiento menos …

La retracción escapular en el press banca

escapular

La retracción escapular es una técnica muy utilizada para mejorar la higiene postural del cuerpo a la hora de hacer algunso ejercicios. Se puede aplicar a multitud de ellos como peso muerto, sentadillas, fondos o banca. Hoy voy a tratar más especificamente el press banca ya que por lo general suele ser en el que …

Los mejores ejercicios para pecho

En este post trataré los ejercicios de pecho que nunca faltan en mi rutina tanto compuestos como accesorios. Ejercicios multiarticulares Press banca: Nunca puede faltar este básico, crucial para trabajar el pectoral en su totalidad. Press inclinado: Ejercicio principal para el desarrollo del pectoral superior mediante el uso de mancuernas. Fondos en paralelas: Ejercicio clave para desarrollar la …

La importancia de los 3 ejercicios básicos

En este artículo trataré la importancia de los 3 básicos como son press banca, peso muerto y sentadilla. Cada día son más las personas que siguen una rutina en la que solo utilizan maquinas y ejercicios de aislamiento sin tener ni idea de por qué, simplemente porque el monitor les pusó esa rutina. Es verdad que …

¿Tómas batidos o eres natural?

batidos

Hago este post porque el otro día mismo me lo preguntaron y la verdad es que me hizo gracia, asi aclaro ciertas dudas. Todavía hay muchisima gente desde fuera que ve los batidos, ya sean de hidratos o de proteínas, como una poción mágica que se toma y rapidamente se consiguen unos resultados de hipertrofia inmejorables, …

Somatotipos, ventajas y desventajas (II)

En el anterior post hablé acerca de las características de los diferentes somatotipos y a continuación voy a exponer las ventajas/desventajas de cada uno de ellos. VENTAJAS Somatotipo Ventajas Ectomorfos Acumulan una baja cantidad de grasa y esto les permite comer casi cualquier cosa sin aumentar sus niveles de grasa. Tendencia a marcar los músculos facilmente y sobretodo …

Somatotipos, ventajas y desventajas (I)

Seguramente ya te has dado cuenta como hay gente que por naturaleza tiene una estructura osea grande y por mucho que haga dieta les cuesta bajar de peso, al igual en el otro caso, personas que tienden a adelgazar rapidamente y tienen un cuerpo muy delgado. Es por ello que en los años 40 William H. …

¿Cuantos gramos de proteína debo tomar?

Gran parte de los deportistas o principiantes en el gimnasio se hacen esta pregunta, especialmente aquellos que se dedican a la hipertrofia muscular. Saber determinar exactamente la cantidad necesaria de proteína es uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo muscular, por ello es muy importante dar con las cantidades correctas. En primer lugar, …

10 tips para principiantes en el gimnasio

10 tips para principiantes en el gimnasio

Cada vez son más las personas que deciden empezar a cuidarse y apuntarse a su gimnasio más cercano, y como todos hemos sido novatos alguna vez aqui os dejo 10 tips para principiantes en el gimnasio que pueden resultar útiles a todas aquellas personas que llevan poco tiempo en el gimnasio o que tienen intención de …