Veo a mucha gente interesada en “copiar” la rutina de los famosos y la vedad es que internet en este sentido no ayuda nada. Cuántas veces hemos leído el titular en grande y en negrita estilo “La rutina que utilizó X para convertirse en Thor” o “La rutina del campeón del Mr Olympia“, titulares que lo único que buscan es el click fácil porque despiertan el sentimiento en el que los lee de “si hago la misma rutina que X, estaré como X, lógica aplastante por donde la mires, lástima que tu no eres X y eres Y.

Y en el caso de todas estas estrellas que viven de su imagen tienen por detrás todo un mundo que desconoces totalmente –> ¿Que hay detrás de las fotos de los modelos fitness?

Situación actual

Y es tal y cómo lo cuento, el tópico del “culo veo culo quiero” lleva a mucha gente ( y no sólo en el mundo del gimnasio) a imitar a gente porque esa gente a logrado los objetivos que la primera persona desea lograr sin darse cuenta que para lograr un mismo objetivo hay cien mil caminos diferentes y el que eligió esa persona, no tiene porque ser el más rápido/mejor.

Quizás en otros ámbitos pueda funcionar mejor, si una persona a logrado tener un canal de youtube exitoso de cierta manera o sí a triunfado en el mundo de la bolsa, seguramente pueda darte unos consejos que el ha ido siguiendo para alcanzar sus objetivos pero no pasa así en el mundo de la recomposición corporal. (En este caso hablo de objetivos estéticos ya que suele ser lo que la mayoría de personas busca cuando se apunta por primera vez a un gimnasio)

Y esto pasa en todos los gimnasios, los más fuertes (Que no tienen porqué ser los que más saben –> Por qué el más fuerte del gym no es el que más sabe) son los considerados gurús de la zona y todo aquel que quiera llegar a estar algún día como él, tendrá que hacer lo que el diga y lo que el hace, pues no existe otra forma de conseguirlo.

Pero luego vienen los chascos, llevas meses haciendo lo mismo que el hace y es verdad que ves cierta mejoría pero después de cada entrenamiento estás muerto, sin energía apenas, al día siguiente todavía no estás recuperado del último entrenamiento y lo peor de todo es que no disfrutas de tu entrenamiento, por no decir que ese físico que tiene tu “mentor” sigue pareciendo inalcanzable por mucho que sigues sus pasos, ¿Por qué no consigo ese físico si hago todo lo que el dice?¿Tiene una genética impregnada por la gracia de los dioses?

Quizás es que no deberías entrenar como los pros.

¿Por qué no debes entrenar como los pros?

Y ahora te voy a contar ciertas razones por las que creo que no tiene sentido copiar la famosa rutina de X famoso del que quieres lograr su físico y lo único que estás haciendo es perdiendo tu tiempo y tu dinero.

Está a otro nivel

En primer lugar, tu estás viendo como ese “ídolo a seguir” está entrenando ahora, es decir, con la masa muscular que te gustaría lograr, pero lo que tu no has visto ha sido el entrenamiento que ha llevado esa persona para lograr ese físico, cosa que es muy diferente. No pretendas copiar el entrenamiento de alguien que está 5 escalones por encima tuyo en cuanto a nivel físico se refiere, yo cuando empecé no me imaginaba meter 30-40 series semanales para X músculo, entonces ¿Si alguien quiere tener el mismo físico quiere decir que tiene que meter 30-40 series? Obviamente no, dependerá de tu nivel, si acabas de empezar lo más seguro es que acabes frito si intentas hacer lo mismo.

Ten en cuenta que a mayor nivel muscular tenga esa persona, podrá tolerar mejor mayores dosis de trabajo, más volumen de trabajo y a la vez más necesitarán para ver mejoras apreciables, aprovecha ahora que eres principiante! Lo que tienes que hacer es saber cuál es la mejor frecuencia que se adapta a ti, cual es el volumen de entreno que debes llevar, cuando debes cambiar de rutina etc….

Esto también se aplica a la hora de comer, cuantas veces vemos fotos de competidores que en su postcompeti empiezan a meterse helados de ben & jerry’s día sí día también y parece que no engordan, ¿Cómo puede ser eso?¿Sí yo me meto esos helados tendré el mismo efecto? Obviamente otra vez no, no partes de la misma masa muscular, del mismo desgaste físico ni del mismo entorno hormonal, si tu, que no tienes nivel te metes eso, te convertirás en una bolita de grasa rellena de chocolate fundido.

Las “ayudas” de siempre

Tampoco está de más recordar que quizás esa persona del gimnasio a la que quieres imitar, que está más grande de lo normal y más seco que el resto, puede que no este jugando en la misma liga que tu y este usando otro tipo de sustancias pero eso es algo que ya deberías tener en cuenta, suena populista pero en el 90% de los gimnasios comerciales tenemos la siguiente distribución de gente.

  • Por un lado tenemos los que usan química, gran parte de la gente no piensa que estos usen química porque el nivel que presentan sí que es muy superior a cualquier natural pero como no llegan a la masa de un culturista pro, pasan más desapercibidos. Este es el objetivo a lograr de gran parte de los naturales principiantes que encuentres entrenando.
  • Por otro lado tenemos los naturales que a su vez se dividen en dos grupos claramente destacados.
    • Naturales gordos y fuertes: Se ve que tienen buena base muscular aunque toda su vida han estado tapados, no saben que es un adbominal, tiran buenos pesos pero intentan no quitarse mucho la camiseta, mejor con una puesta que parecen más “tochos”.
    • Naturales flacos y definidos: En los gimnasios parece siempre que es su primer día, suelen tirar pesos medio-bajos en comparación con el otro grupo pero eso sí, nada más llegar al vestuario, camiseta fuera y a ver esos abdominales de desnutrido que tanto ha costado lograr con 0% de masa muscular.

Buenos pues eso, perdón por la ida de olla, sabes lo que hace en el gimnasio, pero no fuera de el.

Los pros son pros por algo

Fijo que has visto los típicos vídeo de culturistas profesionales entrenando y te has fijado como hacen mal los ejercicios, “¿Cómo puede ser eso? Si en mi gimnasio me han dicho que este ejercicio lo tengo que hacer así y asá controlando la bajada y ahora veo como en el vídeo este tal Phil Heath que no lo conoce ni su madre hace todos los ejercicios mal”, tranquilo, antes de que aporrees el teclado dejándole en los comentarios toda tu bilis indicándole lo que crees que hace bien o mal, sigue leyendo.

Primero, no lo imites, como ya te he dicho en otros apartados no tienes que imitarle, en este caso, seguramente acabes haciéndote daño en lugar de lograr tus objetivos. ¿Crees que un culturista pro que lleva años entrenados, con competiciones a sus espaldas no va a saber como sacarle el rendimiento a un ejercicio para maximizar sus beneficios?

El mejor que nadie sabe como hacer cierto ejercicio para producir el máximo estímulo para él, y repito para él, con sus propias medidas antropométricas, debilidades, fortalezas y objetivos, quizás cierto ejercicio lo hace de una forma porque siente mayor activación que de otra forma y no se tiene que correspondes exactamente sobre como dice la teoría que se tiene que haces ese ejercicio.

Una persona que lleva años manteniendo esa masa muscular a ese nivel de élite sabe perfectamente como hacer un ejercicio para sacar el máximo rendimiento de este. Y ya por último, no penséis que los culturistas siempre entrenan como salen en sus vídeos con esa intensidad, si siempre entrenasen así acabarían con el SNC por los suelos, ellos también combinan periodos de baja intensidad y diferentes ciclos de entrenamiento sólo que de cara a la galería siempre queda bonito un vídeo gritando y entrenando al 110%.

Un saludo!