¿Quieres saber si eres novato, intermedio o avanzado? Entonces échale un ojo a este post porque al final del post te dejaré una calculadora para poder saberlo.

Hasta ahora si que tenía un artículo sobre como calcular tu nivel de fuerza en el gimnasio y saber si levantas “mucho” peso, os lo dejo aquí. Pero ya sabéis que la fuerza y la cantidad de masa muscular no tienen porque estar al mismo nivel entre ellos aunque estén relacionados ya que la fuerza tiene muchos más factores más allá de la cantidad de músculo que tengas, por eso os traigo una forma de calcular vuestro nivel en cuanto a masa muscular junto con una calculadora: El FFMI.

 

¿Que es el FFMI?

El FFMI en inglés son las siglas de “Fat Free Mass Index”, en español sería algo así como el índice de masa libre de grasa y como su propio nombre indica, calcula un índice que representará vuestra masa que esta libre de grasa, es decir, la cantidad de músculo.

Es una de las formas más utilizadas para conocer el nivel muscular de alguien o simplemente para conocer cual es la potencial masa muscular que podemos a llegar de forma natural. Por lo tanto, incluso podremos detectar a falsos naturales ya que sí el índice calculado supera la famosa cifra de 25, ese tío ya empieza a oler mal.

Si obtenemos un valor “alto” es que tenemos un nivel de masa muscular bastante avanzado, si por el contrario el valor es bajo, seguramente acabemos de empezar a entrenar hace poco tiempo.

 

¿Cómo calcular el FFMI?

Vale, pero ¿Cómo calculo yo mi FFMI? Para eso tendremos que saber 3 datos nuestros.

  • La altura en metros
  • El peso en kilos
  • El % de grasa corporal

La formula utiliza tanto la altura como el peso en músculo que tengamos, por eso es importante saber también nuestro porcentaje de grasa, no sólo el peso porque necesitamos hacer esa diferenciación, así que primero calculamos nuestra masa de músculo a partir del peso y del % de grasa de esta forma.

Kilos de músculo = Peso en Kilos – ((Peso en kilos* % grasa corporal)/100)

Así que para alguien de 1.80 y 80 kilos al 10% de grasa corporal lo haríamos asi´.

80 – ((80*10)/100) = 72 kilos de músculo

Y ya con los kilos de músculo y la altura aplicaríamos esta última formula que nos dará el numeraco definitivo.

FFMI = Kilos de músculo / Altura2

En nuestro ejemplo sería así

72 / 1.802 = 22.2 FFMI

Y con ese número que hemos calculado nos vamos a la siguiente tabla que directamente nos dirá nuestro nivel.

calculadora ffmi

 

¿Y el IMC?

Quizás algunos os preguntareis, pero si ya tenemos el IMC, ¿Para que queremos otra forma de medirnos? Bueno, son dos formulas totalmente distintas y que cada una mide una cosa distinta, no tienen nada que ver, mientras que el FFMI mide la relación que existe entre la masa muscular y la altura, el IMC calcula la relación entre la masa total y la altura.

Como veis el IMC va a tener en cuenta el peso total, mucho más fácil de usar porque no necesitamos saber nuestro porcentaje exacto de grasa corporal y nos dará la relación peso/altura y se trata de un cálculo totalmente válido para el 95% de  la población.

Pero donde viene el problema es en la gente que tiene algo más de masa muscular que la gente que no suele entrenar, el músculo que tienen también es peso por lo que también contará en esta formula sin diferenciarla de la grasa y seguramente acabe marcandoles como obesos cuando en realidad es que la cantidad de músculo que tienen es alta.

 

Calculadora FFMI

Como estar haciendo cálculos con fórmulas es un coñazo os he hecho una calculadora para que podais introducir vuestos datos (Peso, Altura y % de grasa) y calcular vuestro FFMI para contrastarlo con la tabla que os dejé arriba.

 

Calculadora FFMI
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