10 formas de elevar tu testosterona de forma natural (II)

En el anterior post se detallaron 5 claves a seguir para incrementar los niveles de testosterona en el organismo, a continuación se exponen los restantes.

6. Reduce tu grasa corporal

Los tejidos adiposos contienen la enzima aromatasa previamente citada en el anterior blog elevando los niveles de estrógeno en el cuerpo, por ello es muy importante reducir el nivel de grasa para reducir sus efectos, esta es una de las causas por las que las mujeres poseen más grasa corporal que los hombres.

7. Controla el tiempo que entrenas

A diferencia de lo que muchos piensan, más no es mejor y es que pasarnos horas y horas en el gimnasio nos puede traer factura. Nuestro cuerpo reacciona ante el estado de estrés físico liberando cortisol al igual que cuando estamos mentalmente estresados y el nivel de azucar en sangre se ve incrementado.

En la siguiente gráfica se muestra la relación testosterona/cortisol respecto a la duración del entrenamiento, y así es como se observa que a partir de la hora del entrenamiento e incluso antes los efectos producidos por la actividad dejan de ser tan favorables.

testosterone-vs-cortisol_graphic

8. Toma suficiente Vitamina A, B y E

Se tratan de vitaminas muy imporantes en la producción de testosterona. Los alimentos más ricos en estas vitaminas son los vegetales, carnes magras, frutas y nueces.

Especialmente con la vitamina A, se realizaron estudios con ratas de laboratorio y aquellas que padecían un deficit de esta vitamina, presentaban tambien una disminución en los niveles de testosterona. Por otro lado esta vitamina es un perfecto metodo preventivo del cancer de próstata y además el ratio de sintésis de proteína se ve incrementado.

9. Duerme 8 horas al día

Esta cientificamente demostrado que durante el sueño se eleva la producción de testosterona sobretodo si este es ininterrumpido y de buena calidad. Por lo tanto tratar de dormir alrededor de las 8 horas diarias es muy beneficioso para aumentar los niveles de esta hormona.

Son multiples los estudios realizados sobre la testosterona y el sueño como por ejemplo el que se cita aqui.

Eclipse Home

10. Consume ácido aspártico

El D-Aspartato es un aminoacido no esencial que incrementa en un 40% la producción de testosterona.

Los alimentos en los que se puede encontrar en mayor medida son carnes, pescados, huevos, legumbres, lacteos y frutos secos entre otros. En caso de no aportar suficiente cantidad también se encuentra disponible como suplemento alimenticio.

Un saludo!

Leave a Reply