3 reglas para construir brazos más grandes

Tus brazos son demasiado pequeños. O al menos probablemente te sientas así. Pero lo más probable es que no sea porque estás descuidando esos músculos. Por lo general, se trata más de lo que no estás haciendo que de lo que podrías estar haciendo para que se vean mejor.

Los chicos todavía sienten que sus brazos son demasiado pequeños. Las mujeres, por otro lado, tienden a querer que sus brazos sean más pequeños, pero “largos y delgados”. De hecho, siempre respondo a la pregunta de “cómo conseguir mejores brazos”. Y no importa qué información se haya transmitido, los bíceps y los tríceps recibirán más atención de la que probablemente requieren.

Si parece que tus brazos no van a crecer a pesar de todo, puedo asegurarte que no es así. No soy ajeno a las armas pequeñas. Hay una foto flotando en algún lugar de una foto cuando tenía 18 años y flexionando. La imagen era, bueno, patética. Los limpiadores de pipas tenían bíceps más grandes que yo. Eventualmente aprendí algunas cosas, las puse en buen uso y crecí con bíceps más grandes.

He tenido el placer de trabajar con programa diseñado específicamente para exprimir el mayor crecimiento posible. Estos son algunos de sus consejos para ayudarle a ganar la carrera armamentista. 

3 Reglas para construir brazos más grandes

Dirigirse al gimnasio con el objetivo de desarrollar brazos más grandes es algo absurdo.

Casi todos nosotros estaríamos mejor servidos si tratáramos de aumentar nuestra fuerza en la postura en cuclillas, desarrollar una mejor movilidad en nuestras caderas, aumentar la capacidad de trabajo en el Merodeador o incluso afinar nuestras habilidades de recogida con el nuevo modelo de acondicionamiento físico que trabaja en el escritorio de membresía.

Sin embargo, es difícil superar ese momento en el primer día de primavera lo suficientemente cálido como para llevar tu camiseta de “Arnold in Numero Uno”, cuando ves ese pequeño reflejo en la ventanilla del coche aparcado de un tipo con los brazos seriamente levantados y, después de un breve segundo, te das cuenta de que “¡Santo cielo, ese soy yo!

Tener dos trozos de carne de primera calidad colgando de sus hombros puede ser una realidad para cualquier persona. Sólo tienes que ser inteligente al respecto. Así que, con eso en mente, aquí están mis “reglas” para construir brazos más grandes.

Sigue estos consejos y no te garantizo que tendrás que contratar a un sastre para que te saque las mangas de las camisas, pero te dará la confianza necesaria para abordar un programa de especialización de brazos (y, con suerte, a la chica de la oficina de membresía).

Regla 1: Tienes que especializarte

El primer año de entrenamiento de todos debe ser dedicado al aprendizaje de patrones de movimiento y al desarrollo de un nivel básico de fuerza. Pero una vez superadas estas etapas iniciales, si quieres alcanzar una meta específica, tienes que ser muy específico sobre tu entrenamiento. Esto va para brazos más grandes, tirando de un peso muerto de 220kg o subiendo al escenario con un Speedo y un bronceado profundo. Sea un generalista y obtendrá resultados mediocres. Pase sus horas en el gimnasio trabajando hacia una meta principal, sin embargo, producirá resultados mucho más rápido de lo que podrías esperar. Por lo tanto, si tu quieres tuberías extrañas, no tenga miedo de dejar los ascensores olímpicos y mejorar su tiempo de milla por un tiempo y concentrarse en la tarea que tiene por delante.

Regla 2: El volumen es el nombre del juego

Te debes sentirte ridículo gastando su entrenamiento golpeando toneladas de repeticiones de cada variación de rizos conocida por el hombre. Te debes sentirte aún más ridículo cuando sus brazos están tan doloridos al día siguiente que no puede lavarse la cara adecuadamente en la ducha. Pero, ¿adivina qué? Eso es lo que hace falta.

Para que la hipertrofia (construcción de masa) se lleve a cabo de manera eficiente,  necesitas mantener su volumen (cantidad de trabajo que se está haciendo) bastante alto ya que esto causa la mayor parte del daño muscular y, en última instancia, el crecimiento.

Regla 3: No se olvide de tiempo bajo tensión

El tiempo bajo tensión es sólo una forma elegante de decir cuánto tiempo están moviendo sus músculos una carga durante un tiempo dado. Por lo que veo, la mayoría de las series son demasiado cortas para ofrecer el máximo efecto de construcción muscular.

El punto dulce parece estar entre 30 y 50 segundos por serie y hay dos maneras de llegar a esta marca.

La primera sería poner un temporizador durante, digamos, 40 segundos y repetirlos hasta que la alarma se apague. El segundo es dictar el tiempo de cada repetición (por ejemplo, bajar la barra durante 4 segundos, levantar durante 1). De esta manera sabrás que cada repetición dura 5 segundos.

Toca 8 repeticiones y estarás en ese punto dulce de 40 segundos (5 segundos x 8 repeticiones = 40 segundos). Si nunca has entrenado con el tempo de esta manera, te lo advierto. Es mucho más difícil que sólo bombear las repeticiones, así que tendrás que mantener tu ego bajo control y aligerar las cargas que normalmente usas.

¿Hay más secretos para conseguir brazos más grandes? Sí. Pero tratar de incorporar demasiadas estrategias a la vez puede terminar ralentizando su progreso.

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