4 razones por las que debes entrenar solo

Entras al gimnasio un día cualquiera y ves todo tipo de personas, desde gente que va sola a entrenar, otros que lo hacen en pareja e incluso hay algunos que van como en manadas a una misma máquina y se van turnando para hacer el ejercicio. ¿Es mejor entrenar acompañado que entrenar solo? Os voy a dar 4 razones por las que creo que es mejor entrenar solo que junto con otras personas, a ver si os convenzo!

Menos distracciones

Esto es de cajón, si entrenamos con más gente, hablamos, y si hablamos nos distraemos, y si nos distraemos pues no rendimos tanto como si estuviéramos concentrados. Por lo tanto, entrenar con gente te va a distraer de lo que estas haciendo.

Muchos dirán, pero entrenar con más gente no te distrae, sino te motiva a levantar más kilos y nos animamos los unos a los otros. Bueno, si tu motivación para progresar viene de lo que te digan o te animen otros, entonces esto no es lo tuyo, si realmente te gustase no necesitarías a nadie detrás de la oreja animándote a meterle unos discos más a la barra y esa motivación vendría directamente de ti.

En resumen, entrenas sólo con tu música, motivado y con ganas de progresar poco a poco.

Levantar sin ayuda

Muy relacionado con lo anterior sin duda, estás terminando una serie y la barra empieza a moverse algo más lento de lo normal. Uy! Vamos a ayudarle y meter toda la manaza en la barra no vaya a ser que se le caiga encima así de repente y tengamos un disgusto.

No me toques la barra! Es totalmente normal que la barra vaya más despacio, algo raro habría si desde la primera serie hasta la última fueses a la misma velocidad, eso es que no estarías entrenando del todo bien. ¿Acaso ganas algo cuando a partir de la octava serie empiezan a tirarte de la barra hacia arriba aunque tu no puedas?, hasta que el spotter ya casi no pueda y entonces termines la serie frito totalmente.

No te va a ayudar a acostumbrarte a un peso, si nunca has banqueado con 100 kilos, de nada te sirve que te ayuden en tus repeticiones porque te vas a acostumbrar a lo que levantes que será 100 kilos, menos lo que te ayuda a levantar el compañero, no olvides que te esta quitando peso. Lo mejor es cuando te dice el spotter: tu solo, tu solo! Y en realidad te esta levantando toda la barra ?Levantar sin ayuda es esencial para no quemarse y progresar Click Para Twittear

Otros ponen de excusa que al entrenar con alguien se aseguran que aunque fallen van a tener a alguien pendiente. Esto en primer lugar es mentira, si tuviesemos bien planificado nuestro entrenamiento tanto de hipertrofia como fuerza no llegaríamos al fallo frecuentemente, como mucho cerca del fallo, además, ese spotter de ahí no te va a dejar fallar, en cuanto bajes el ritmo comenzará a tirar de la barra hacia arriba pero es que al final muchas veces tampoco necesitamos spotter.

En todo caso para los ejercicios de press, sobretodo press banca, pero si tienes miedo a fallar y no tienes a alguien echale un ojo a este video de explo de la época en la que molaba.

trabaja acorde a tus objetivos

Esto más bien depende del ejercicio que estemos haciendo pero normalmente si vamos en grupo y hacemos algún ejercicio en el que utilicemos una barra y discos, si somos varios ¿Vamos a estar cambiando de peso en cada serie?¿Vamos a utilizar el mismo peso todos? No tiene sentido. Imagínate tener una progresión marcada con tus % de RM bien definidos y luego otra persona que trabaja exactamente con los mismos pesos, al final terminamos compensando terminando el ejercicio unas repeticiones antes.

En ejercicios de mancuernas o los típicos platos de las máquinas esto tampoco supone una pérdida de tiempo como utilizando discos así que aquí no sería tan inconveniente.

No solo hablo del peso, sino ya el número de series elegidas (normalmente si vas en grupo haces el mismo número), los ejercicios escogidos, el orden, los días de ir al gimnasio, es decir, todas las partes del entrenamiento absolutamente iguales para personas totalmente diferentes, un sin sentido, ya que cada uno tiene que entrenar según sus objetivos, partes débiles, fuertes

Si eres alguien que mueve muy poco peso en un ejercicio en concreto o necesita desarrollar más una parte que otra ya que esta desproporcionado, tendrás que darle más caña a ese ejercicio, añadirle alguna serie extra, dudo que todos los que entrenan contigo necesiten eso mismo.

optimiza los tiempos

Otro punto a favor de entrenar solo sin ayuda de nadie, es que los tiempos de descanso los tendrás mucho más controlados, no solo porque no tienes a nadie que te pueda distraer, sino porque entre serie y serie tendrás que esperar a que tu compañero haga la misma serie.

¿Y si no tiene los mismos tiempos de recuperación? Os vais a solapar y no solo eso, ¿Y si quieres combinarlo con superseries?¿Y triseries? El tiempo que vas a tener que estar esperando va a ser bastante grande así que ya sabes, entrena sólo!

Si vais dos tendréis que esperar pero imaginaros grupos de 3 o 4 personas turnándose todos en la misma máquina y hablando mientras hacen el ejercicio, no es sólo poco efectivo sino que si realmente te has apuntado al gimnasio a ponerte en forma o lo que hayas querido, esto te retrasará en tus objetivos y no olvides que pagas el gimnasio para utilizarlo, no para ponerte a darle a la lengua.

Estas son las 4 principales razones por las que entrenar sólo te hará llegar a tus objetivos mucho más rápido que entrenando con otros.

Un saludo!

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