Como ganar músculo y perder grasa a la vez

Seguramente estas aquí por lo que gran parte de las personas quieren nada más entrar al gimnasio, desean obtener músculo pero a la vez eliminar la grasa que les sobra. En este articulo se explicará si es posible o no, y en caso de que se pueda, bajo que condiciones es aplicable y como llevarlo a cabo.

Recomposición corporal (culking), es el término que se utiliza para estos casos y consiste en las construcción de tejido muscular y la quema de tejido adiposo todo esto a la vez, pero ¿Es posible?.

Para ello se debe tener claro que para la ganancia de masa magra se debe lograr un superhabit calórico que permita al cuerpo tener los suficientes recursos para crear músculo, mientras que para definir se llevaría a cabo un deficit en el que obligaríamos al organismo a utilizar la grasa como combustible.

Visto esto parece imposible lograrlo de forma natural y realmente es muy dificil. Gran parte de las personas como máximo deberían conformarse con aumentar su masa muscular y a la vez tratar de mantener sus niveles de grasa o elevarlos minimamente ya que eso es lo más parecido a una recomposición en gente natural.

Pero hay ciertos casos en los que un natural puede llevar a cabo la recomposición y son los siguientes:

  • Personas con una genética envidiable. Las hay muy pocas pero es posible, gente cuyo cuerpo tiende a utilizar gran parte de sus calorias en la construcción muscular y además como energía utiliza un alto porcentaje de grasa. Por otro lado una carencia de le hormona miostatina, encargada de limitar la construcción muscular.
  • Novatos con altos niveles de grasa. Cuando su cuerpo recibe un estimulo como es el trabajo de cargas, este reacciona creando tejido muscular e incluso utilizando los lípidos como combustible ya que no esta acostumbrado (Noob gains). Este situación dura muy poco tiempo.

Por lo tanto, ¿Si no nos encontramos en estos grupos no podemos realizar una recomposición corporal?Tampoco, existen diferente teorias y una de ellas es la Ultimate diet de Lyle McDonald en la que estipula ciertas fases a seguir, llevando a cabo un ciclado tanto de calorías como de macronutrientes.

Personalmente considero que no es el mejor metodo para la mayoría de las personas ya que requiere de un seguimiento estricto para su funcionamiento y el tiempo que lleva es mayor comparado con realizar una fase de volumen y una de definición posteriormente.

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