¿Como puedo bajar de peso?

Pasan las navidades y sabes que te has excedido con las cenas de navidad, por eso quieres empezar la operación bikini y bajar de peso y te preguntas ¿Cómo puedo bajar de peso? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber para bajar esos dulces de navidad y poder verlo por tí mismo.

Existen muchos mitos a la hora de poder bajar de peso como por ejemplo , sudar más es adelgazar másla cena engordalos hidratos nunca después de las 6 o incluso hacer muchas repeticiones para definir pero a la hora de bajar de peso una cosa es segura, y es que debe existir un déficit calórico.

Bien, ¿Que es un déficit calórico?
Debemos ingerir menos de los que gastamos o bien, gastar más de lo que ingerimos y las dos variables que controlan esto son la alimentación y el ejercicio físico, por lo que controlando estos dos factores podrás dejar de preguntarte como poder bajar de peso.

Alimentación

Vale, ya sé que tengo que comer menos, pero ¿Cuánto es menos? Tendremos que calcularlo y aquí lo explicamos de una manera muy sencilla. Una vez sabemos lo que gastamos con nuestra actividad diaria, sabemos que tenemos que comer menos calorías de las que hemos hayado, para ello podemos llevar a cabo una dieta flexible (IIFYM), o bien una dieta más restrictiva o simplemente ir reduciendo las cantidades de alimentos que ingerimos.

Shaped And Healthy Man Holding A Fresh Salad Bowl

Lo más importante es alejarse de los dulces, de los alimentos procesados, de los alimentos con demasiada cantidad de grasa y ver con buenos ojos los alimentos más básicos como son carnes rojas, blancas, pescados, frutos secos, arroz, pasta, legumbres todo ello llevando un control que nos permita no excedernos de nuestras necesidades calóricas diarias.

Ejercicio

Esta parte nos ayudará a cumplir nuestro deficit calórico quemando más calorías y para ello hay ilimitadas opciones pasando por movernos más, pasar menos tiempo sentado o tumbado, siempre que exista la posibilidad coger las escaleras, salir a correr, rutinas de hiit, liss, calistenia o trabajo con cargas.

Como ves las opciones para ejercitarte son inmensas y la intensidad con la que se realiza cada una dependerá de tu nivel inicial en dicha actividad y de las adaptaciones que vaya experimentando tu organismo. Lo importante en el ejercicio es que nos ayude a quemar más calorías y por lo tanto poder bajar de peso.

Si eres de los que se preguntan cada dos por tres ¿Cómo puedo bajar de peso? Aquí tienes la solución a todos los males, ahora el llevarlos a cabo solo depende de tí.

Leave a Reply