La rutina Weider es MALA

Es típico la escena del novato que entra al gimnasio y el monitor ya le da una Weider como si fuese algo esencial, pero ya en estos últimos años, sobretodo la gente más metida en el mundillo, ha empezado a desprestigiar estas rutinas porque son malas, no sirven para progresar y muchas cosas más, así que voy a comentar un poco lo que pienso acerca de ello.

El fitness es uno de los campos donde más fuerte impactan las modas yo creo, ahora nadie pasa de las 5 repeticiones, todo el mundo entrena con cuidado no vaya a ser que sobreentrenen y ves a todo el mundo haciendo face pull, cuando hace años te miraban como a un bicho raro si lo hacias.

Y entre todas esas modas, tenemos la famosa moda de las Weider que todo el mundo odia. Si quieres mejorar fuerza, resistencia, hipertrofia o cualquier otra cosa NUNCA hagas una Weider, pero si a las push-pull-legs, fullbody o empuje/tirón entre muchas otras. Obviamente, esto es una exageración de lo que se comenta por internet pero la cosa va por esos tiros.

¿Por qué las Weider son malas?

Pero, ¿Por que las Weider son malas?¿Las Weider son el coco? Vamos a poner los puntos que resaltan los detractores de las Weider y analizemoslos punto por punto.

Poca frecuencia
Mucho Volumen
No se progresa
Demasiados analíticos

Como veis todos los puntos estan bastante relacionados unos con otros y especialmente los 3 o 4 primeros. En primer lugar dicen que la rutina Weider es mala porque tiene poca frecuencia. Como cualquier otra rutina la frecuencia es ajustable aunque obviamente tendremos que tener más dias de entreno que una torso/pierna, un ejemplo de Weider frecuencia 2 serían 6 días en los que haríamos los siguientes musculos.

Dia 1: Pecho-Biceps
Día 2: Espalda-Triceps
Día 3: Piernas-Hombro

Haríamos estos 3 tipos de día 2 veces cada uno a la semana y así llegaríamos a una frecuencia 2 que no esta nada mal. El día de biceps podemos cambiarlo por el de triceps sin problema.

En el punto 2 dicen que tiene demasiado volumen para un natural, pero es que si al final hacemos una frecuencia 2, podemos bajar un poco el volumen de cada sesión y repartirlo más entre las dos que tenemos en esa semana de ese grupo muscular.

Dicen que las Weider son malas porque no se puede progresar pero eso va ligado a realizar una planificación correcta o incorrecta ya que cuando un monitor te da una weider, por lo general suele haber una semana de descanso entre entrenos del mismo grupo muscular, pero eso no hace que la Weider de por sí tenga una mala planificación ya que se podría ajustar mejor a los días disponibles.

Si , como he dicho antes, le metes una frecuencia 2, bajando el volumen y la densidad, estoy segurisimo de que comenzarás a progresar mucho más rápido ya que una Weider no es sinonimo de máximo estres y periodos de descanso de 1 semana por músculo ya que tiene muchas más variantes. Al igual que cualquier otra rutina se puede complementar con sistemas de progresión: sistema en ola, 5%, smolov….

Por último tenemos el argumento de que una Weider se basa en ejercicios analíticos. Esta rutina como cualquier otra debe basarse en los ejercicios que trabajen más musculatura como unas sentadillas el día de pierna o dominadas el día de espalda, no tiene sentido que empecemos un entrenamiento con extensiones de cuadriceps y acabemos con sentadillas (en algunos casos si se utiliza esta variante).

Entonces, ¿Que hace buena a una rutina Weider?

Al final siempre dependerá de la persona porque hay gente que progresa muy bien hacia sus objetivos utilizando esta rutina mientras que otros notan que se han estancado nada más empezar, así que al final siempre será un tema de gustos.

Pero si al final decides empezar con una Weider planificala bien intentando seguir los puntos que hemos comentado, ya que si quieres que realmente sea efectiva debería:

  • Tener una frecuencia aceptable, que te permita ir progresando poco a poco, una frecuencia 2 estaría bastante bien.
  • Un volumén adecuado en cada sesión, si repartimos el trabajo de un grupo muscular en 3 días diferentes, el volumen de cada uno de ellos tendrá que ser menor a una rutina de frecuencia 1.
  • Utilizar ejercicios compuestos, presses y pulls deberán abarcar gran parte de nuestros días de tren superior mientras que las sentadillas y el peso muerto dominarán nuestras sesiones de pierna. Después siempre podremos añadir tantos ejercicios accesorios como veamos pero respetando el volumen que comentabamos para darle un poco más de estrés metabólico al músculo.
  • Es importante llevar una pequeña progresión de cargas aunque sea más o menos simple, ya que así tendremos unos objetivos claros y un medio que nos irá ayudando a acercarnos a esos objetivos.

Pues hasta aquí todo lo que pienso acerca de si las Weider son malas y todas las cosas que se dicen sobre ellas, espero que os haya servido.

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